Jak snížit krevní tlak bez léků

Více než 70 milionů dospělých ve Spojených státech, mají vysoký krevní tlak. Pokud se neléčí, může vysoký krevní tlak vede k onemocnění srdce a mrtvice. Je možné snížit krevní tlak bez léků tím, že přijala několik změn životního stylu. Pokyny
1

Bouda kil. Nadváha může způsobit, že krevní tlak stoupá. Je také důležité mít štíhlý pas. Pas, který je více než 40 cm u mužů a 35 palců pro ženy, zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.
2

rozvíjet cvičením. Jen 30 minut až hodinu, každý týden je dost. To trvá jen několik týdnů pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je svěží chůze nebo zahradničení, aby pozoruhodný rozdíl ve vašem hladiny krevního tlaku.
3

jíst zdravé potraviny. Měli byste mít stravu, která je bohatá na ovoce a zeleninu a nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu. Omezte příjem sodíku, což zvyšuje krevní tlak. Snížení sodíku může skutečně vzít svůj krevní tlak hladiny o několik zářezů.
4

Limit kofeinu a alkoholu. Kofein zvyšuje krevní tlak u některých lidí. Lékařští experti doporučují, aby omezíte spotřebu kávy na více než dva šálky denně. Alkohol, pokud se používá s mírou, může skutečně pomoci snížit krevní tlak. Jeden drink denně je doporučena pro ženy a dva pro muže. Nic víc, než že mohou být škodlivé a vyrušit přínos.
5

Nepoužívejte tabák. Nikotin v tabáku může výrazně zvýšit krevní tlak. Také je možné, že chemické látky v tabáku poškodit tepny a způsobit retenci tekutin, která může zvýšit krevní tlak.