Studie ukazují, že časopis není jen pomoci hubnutí to turbo poplatky,. Když výzkumníci z Kaiser Permanente Centra pro výzkum zdravotnictví následovala více než 2000 dieters, kteří byli vyzváni k záznamu jídla a občerstvení, zjistili, že jediný nejlepší předpovědět, zda by účastník pokles hmotnosti bylo, zda osoba, držel jídlo deník. To vykonstruovaném cvičební návyky, věk a index tělesné hmotnosti. Počet lidí přišlo liber byla přímo závislá na počtu dní, které napsal ve svém log.How jídlo Časopis je základním nástrojem k dosažení vašich cílů, fitness: 1. Povědomí: Místo tupě konzumovat jídla, bude vaše strava deník vám pomůže uvědomit si, co jíte, kolik a jak often2. Realita: Jakmile si uvědomíte, kde většina kalorií, jsou zasílány z, můžete zdravější, nízkokalorické změny a odstranit zbytky jídla, s malou výživnou value.3. Odpovědnost: Psaním si všechny potraviny, které jíte, a výpočet denní kalorie a nutriční hodnotu pro všechny vaše jídlo, budete nuceni uvažovat o tom, jak extra porce těstovin nebo dezert bude zohledňovat intoyour diet.4. Rutinní: Když začnete dietu časopis, můžete vytvořit rutinu. Tato rutina vám pomůže udržet stabilní, stálý pokrok směrem k vašim cílům, i když máte špatné day.How používat vaše potraviny časopisu: Začněte tím, že psaní se všechny potraviny a nápoje, které jíte na denní bázi členěné do snídaně , oběd, večeře, a občerstvení. To by mohlo být trochu nepříjemné, jak si změřit si své jídlo pro prvních pár dní, ale ujistěte se, že věnovat zvláštní pozornost velikosti porcí. Zaznamenejte dobu, po kterou jíte každý jídlo, stejně jako všechny předměty ve vašem jídle, včetně oblékání, koření a beverages.Calculate své nutriční Celkem za kalorií, tuku, sacharidů, bílkovin a vlákniny (kalorie jsou nejdůležitější). Můžete najít hodnoty pro nejpopulárnější potravin umístěných položek on-line (www.calorieking.com), výživa fakta Etiketa na nádobě, nebo počítání kalorií book.Be co nejpřesnější a snažte se ujít den pro první tři 4 týdny, nemusíte ale porazit sami se nad ním, pokud jste zapomněl den nebo dva. Čím přesnější vaše jídlo časopis lépe vaše výsledky budou jeho tak jednoduché. Musíte vidět dobré a špatné, vše s mírou. Nebudete muset udržet potraviny deník donekonečna, ale je to neocenitelný nástroj k dosažení svou počáteční goals.Now don t muset nic hi-tech nahrát své záznamy do. Malý notebook bude víc než dost, tím menší je lepší, takže si můžete vzít s sebou. Je to nejlepší pro dokončení deníku po každém jídle, takže don t zapomenout na malé věci, které by mohly přidat až několik set kalorií na konci dne. Moc se mi líbí The Ultimate Dieta Pocket Journal Rober Lluch, protože to není jen jídlo časopis, ale také má nutriční poruchy, na několik set potraviny v zadní části knihy. Takže pokud jste se najíst můžete získat hrubý guestimate o tom, co jíte.
