Co je dobré tepové frekvence?

S tepovou frekvenci může říct hodně o tom, jak zdravé vy a váš kardiovaskulární systém jsou. Normální srdeční frekvence se liší v závislosti na vašem věku a to, co děláte (vaše srdce bije rychleji, když cvičíte a pomalejší, když jste odpočinku). K dispozici je široká škála běžných srdeční frekvence, ale srdce to příliš rychle nebo příliš pomalu, může být příznakem vážné problémy se srdcem. Klidová tepová frekvence

Podle American Heart Association, normální klidová tepová frekvence 60-80 tepů za minutu, nebo o jeden tep za sekundu. Dobře trénovaní atleti mají někdy klidové srdeční frekvence tak nízké, jak 40 tepů za minutu, ale pro ty, kteří vykonávají pouze náhodně nebo vůbec ne, srdeční frekvence tato nízká není normální. To je nejlepší, aby se vaše tepová frekvence, než se dostanete z postele po noci zdravý spánek.
Cílová tepová frekvence

srdce bije rychleji, když jste aktivní, ale nechcete, aby porazil příliš rychle. Lékaři a trenéři často se odkazují na zdravé cvičení srdce jako "cílové hodnoty srdeční." Pro mírné cvičení, je jednoduchý způsob, jak zjistit, zda pracujete příliš tvrdě tzv. "konverzační přístup." Pokud můžete mluvit při výkonu své cvičení, nejste kladou příliš velký důraz na vaše srdce. Pokud došel dech snadno, pravděpodobně jste.
Přesnější metoda

To je nejlepší sledovat své přesné měření tepové frekvence během cvičení . Můžete to udělat ručně tím, že tep, ale mnoho moderních cvičební stroje mají vestavěný srdečních monitorů.

Cílová tepová frekvence je určena především věkem. Pokud jste 20, usilovat kdekoli mezi 100 a 170 tepy za minutu. Pokud jste 25, jít kdekoli mezi 98 a 166. Pokud jste 50, budete chtít, aby vaše tepová frekvence mezi 85 a 145, a pokud jste 70, zdravé cvičení tepová frekvence se pohybuje mezi 75 a 128. Dolní konec cílové hodnoty srdeční rozsahu je lepší pro spalování tuků, zatímco vyšší registr je nejlepší pro kardiovaskulární trénink.

Vaše maximální tepová frekvence je zhruba 220 minus váš věk.

Jedná se o jen obecné pokyny, nicméně. To je nejlepší konzultovat své cílové tepové frekvence se se svým lékařem dříve, než začnete cvičební program.
Proč Heart Rate věcech

Dobře trénovaní atleti mají nízké klidové srdeční frekvence protože jejich kardiovaskulárního systému, jsou v nejlepším stavu a může se pohybovat krev do celého těla efektivněji. Lidé s nezdravým kardiovaskulární systémy mají vysoké klidové srdeční frekvence o přesně z opačného důvodu.
Tepové frekvence faktory

mnoho věcí ovlivnit srdeční tep. Patří mezi ně svou úroveň aktivity, úroveň vaší kondice, vaše tělo pozici, odpovídají tělesným mírám, svůj emoční stav a vaše užívání léků nebo drog. Stimulanty jako kofein způsobit srdeční tep vzroste, zatímco antidepresiva způsobit jeho pád.