Jak snížit Triglyceridy

Triglyceridy jsou tuky, které jsou uloženy v lidské krevní plazmě a tukové tkáně. Ty se nacházejí v mase, které jíme a některých typů sacharidů. Triglyceridy, které jsou baleny s těžkými lipoproteinů téměř vždy rovnat k vysoké hladiny cholesterolu. Neřešení, vysoké triglyceridů v tandemu s vysokým obsahem cholesterolu může vést k zdravotním stavu, např. diabetes, srdeční infarkt a mrtvice. Z tohoto důvodu je důležité, aby se hladiny této látky v těle minimum. Pokyny
1

Nechte své hladiny triglyceridů kontrolovat nejméně jednou za rok.
2

Snížit na potravinových skupin, které jsou s vysokým obsahem cholesterolu, nasycených tuků, trans-tuků a sacharidů . Vyberte si nízkotučné nebo zdravé tuky verze potravin se vám líbí vždy, když jsou k dispozici.
3 jídla

Consume s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a nízkým obsahem sacharidů. Náhradník vysokým obsahem bílkovin možnosti na místě mastných červeného masa. Přechod k další fazole, hrách a sója. Rozhodnout se pro ovoce a zeleninu. Podívejte se na potraviny, které jsou baleny v omega-3 (např. ryb). Přechod k obilí možností, jako je ječmen, oves, těstovin a rýže. Rozhodnout se pro celozrnný nebo celozrnné pečivo místo bílého.
4

odstranit nebo snížit příjem cukru a alkoholu. Oba tyto prvky přispívají k vysoké hladiny triglyceridů.
5

Jezte pouze dokud jsou plné, a to dokud vaše deska je čistá. Přejídání je hlavní příčinou obezity a vysoké triglyceridů.
6

udržet si zdravou váhu. Snažte se zůstat v přijatelném rozsahu hmotnosti pro někoho vaší výšce. Použijte kalorií počítání techniky k udržení a udržení těla.
7

Vypracovat plán cvičení a dělat to pravidelně. Zkuste chůzi, low-dopad aerobik nebo mírný silový trénink. Cvičení by neměla překročit 30 až 45 minut čtyřikrát až šestkrát týdně. Ujistěte se, že kompromis svalové skupiny, koncentrace z jednoho dne na druhý tak, aby přetížit nebo napětí svalů.
8

přestat kouřit. Zatímco cigaret nebo doutníků se nevztahují přímo k vysoké hladiny triglyceridů, oni podporují konzumace potravin, které mohou.
9

vyhnout se stresu. Stres může vést k přejídání a konzumace nesprávných potravin, což může zase za následek vysoké hladiny triglyceridů.
10

Navštivte svého lékaře pravidelně. Zeptejte se, zda cholesterol léky mohou pomoci snížit hladiny triglyceridů. Podle Mayo Clinic, mohou tyto léky snížit rizikový LDL (lipoproteiny o nízké hustotě), úrovně, stejně jako zlepšení HDL (high-density lipoproteiny).