Jako obecné pravidlo platí, sval pracoval v blízkosti svého síly výrobní kapacity se zvýší na síle. Přetížení lze použít se standardním vybavením vzpírání, kladky a pružiny, nemovitých bary nebo různé izokinetických zařízení. Důležité je, že pevnost zlepšení se obecně řídí intenzitou přetížení a ne konkrétní method.Probably nejvíce populární forma silového tréninku zahrnuje vzpírání. Při použití této metody, jsou navrženy tak, aby cvičení posílení určitých svalů tím, že způsobí pak k překonání pevné odpor, obvykle ve formě činky, činka, nebo hmotnosti stroje. Lidské kosterní svaly mohou generovat asi 3 4kg síly na čtvereční centimetr části svalové kříže, bez ohledu na pohlaví. Svaly silnější reakci na přetížení tréninku. Přetížení je vytvořen buď zvýšením zatížení, čímž se zvyšuje rychlost svalové kontrakce, nebo kombinací těchto faktorů. Zátěž, která představuje 60 80 svalu s kapacitou vyšší generující je obvykle dostačující pro výrobu sílu gains.In dnešní společnost, ženy se úspěšně účastní většiny sportů a fyzické aktivity, ale jedna z oblastí, které mají tendenci se vyhnout, je silový trénink. Mnohé ženy se obávají, že tato cvičení bude rozvíjet nadměrně zvětšených svaly, podobné těm, které pozorováno u mužů zapojených do programů těžké vzpírání. To je nešťastné, protože oba muži a ženy potřebují dostatečnou sílu, aby se úspěšně provádět sporty, jako je tenis, golf, lyžování, tanec a gymnastiku. Vlastní program silového tréninku zlepšuje svalovou sílu ve většině těchto oblastí v obou mužů a women.The základní rozdíl mezi muži a ženami v reakci na silový trénink se zdá být stupeň svalové hypertrofie. Přes podobné síly zlepšení, zvýšení svalového obvodu jsou podstatně nižší pro ženy. Tento rozdíl je především co do činění s různými hormonálních hladin mezi pohlavími. Hladina testosteronu u mužů je 20 30 krát vyšší, než u žen, a vykazuje silné anabolické nebo tkáně účinek podpory. Ženy mohou tedy využívat konvenční vzpírání cvičení, aniž se projeví příliš velké svaly. V krátkodobých studiích ženy tvoří pevnost zlepšení podobné těm mužům bez doprovodného svalové hypertrofie. To by mělo dát k odpočinku obavy žen o získání objemné, když silový trénink pro sílu. Ve skutečnosti zní svalová síla umožní ženám soutěžit ve většině sportovních aktivit s větší kapacitou pro success.Our svalové síly je do značné míry určuje jak genetických a fyziologických faktorů. Kromě toho je síla kapacita ve svalech do značné míry ovlivněna nervovou vlivu na centrální nervový systém. Zvýšení síly s přetížením výcviku, díky lepší schopnosti pro nábor motorických jednotek a změny v efektivitě střelby vzory motorických nervů, tj. zvýšení izolace muscle.Isolation je dovednost, která kulturisté získat co trénují s přísnou formu a při nízké hmotnosti , to nějakou dobu trvat. Jakmile dosáhl, nicméně, kulturista nebo sílu trenér získat cílené zpětné vazby od uplatněného sval a bude vědět, zda tento konkrétní cvičení je vhodné pro něj. Tím se odstraní nudné kuchařka typ školení, které většina začátečníků se musí začít.
