Potraviny jsou zdrojem, který HDL cholesterolu?

Podle American Heart Association, pro každý 1 mg /dL zvýšení HDL cholesterolu v průběhu testování cholesterolu v krvi, je pro 2 až 4 procenta snížení rizika ischemické choroby srdeční. Jeden z nejúčinnějších prostředků pro zvyšování HDL je přes dietní změny. S několika jednoduchých úprav, můžete zvýšit své hladiny HDL, snížit hladinu LDL cholesterolu a celkového cholesterolu ovládat bez pomoci léků. Co je HDL?

Hodnotíte cholesterolu čísla, je důležité rozlišovat mezi HDL a LDL cholesterolu. HDL cholesterol je považován za dobrý cholesterol, protože pomáhá čistit kardiovaskulární systém, zatímco LDL cholesterol se považuje za špatné, protože to má tendenci se zapojit do systému. Cílem je mít nízkou hladinu LDL a HDL vysokých úrovní.
Hladiny HDL Cílové

Jako obecné pravidlo s HDL cholesterolu, tím vyšší je hodnota, tím lépe. Průměrná hladina HDL pro muže je 40 až 50 mg /dl a průměrná úroveň pro ženy je 50 až 60 mg /dl.
Rozpustná vláknina

Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny jsou vynikající pro zvýšení hladiny HDL, stejně jako snížení celkového cholesterolu v krvi. Rozpustná vláknina jsou nejvíce obyčejně nalezené v celých zrnech, oves a hnědá rýže. Oni jsou také obyčejné v některých ovoce, včetně jablek, hroznů a citrusových plodů.
Omega-3 mastné Acis

Zvýšení konzumace omega-3 mastných kyselin je také účinným prostředkem pro zvýšení HDL. Běžné potravinové zdroje pro tuto mastné kyseliny jsou tmavě zelené zeleniny a ryb. Mastných kyselin je také nalezené v některých olejích, včetně slunečnice, řepky a světlicový olej.
Potraviny se vyhnout

Při dietní úpravy pro zvýšení HDL cholesterolu, je také důležité vyhnout se potravinám, které obsahují rafinovaných sacharidů, trans-mastné kyseliny, s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky a alkoholické výrobky. Vyhnout se tyto potraviny udržuje hladinu LDL cholesterolu na přijatelné úrovni a nevede ke zvýšení hladiny triglyceridů.