Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu HDL

High-density lipoprotein (HDL) je známý jako "dobrého" cholesterolu v krvi, protože jeho schopnosti chránit před onemocněním srdce tím, že odstraní lipoprotein o nízké hustotě (LDL), známý jako "špatného" cholesterolu, ze stěn cév a jejich přepravy do jater, kde je to z těla. Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastné kyseliny, mononenasycené tuky, rozpustné vlákniny a fytoestrogeny zvyšují hladinu HDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny

losos, sleď a sardinky patří mezi druhy ryb s vysokým obsahem omega-3 mastné kyseliny, které jsou známé jako přínosné pro zvýšení HDL cholesterolu.

mononenasycené mastné kyseliny

Olivový olej a řepkový olej jsou bohaté na mononenasycené tuky. Výměna nasycených tuků ve stravě s mononenasycené tuky pomáhá zvyšovat hladinu HDL cholesterolu.
Rozpustná vláknina v ovoci

Rozpustná vláknina, známý pro svou schopnost ke snížení LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu, se nachází v rostlinných potravinách, jako jsou citrusové plody, hrozny, jahody a jablka.
rozpustná vláknina při obiloviny a fazole

Celá zrna, jako ovesné vločky, rýže, otruby a ječmen, stejně jako fazole, včetně ledvin, Pinto, námořnictva a červené fazole, mají vysoký obsah rozpustné vlákniny a zvýšení HDL cholesterolu.
Fytoestrogeny

produkty

sóji a lněné semínko obsahuje fytoestrogeny, které fungují podobně jako hormon estrogen zvýšení HDL cholesterolu a chrání před onemocněním srdce.