Jak snížit hladinu LDL cholesterolu s jídlem

Podle American Heart Association, existuje více než 106 milionů Američanů ve věku nad 20, kteří mají zvýšenou hladinu cholesterolu v krvi. Skutečný celkový cholesterol je kombinace HDL cholesterolu, který je dobrý, laskavý a LDL cholesterolu, který je špatný druh. Pro správné úrovni a zdraví, chcete, aby vaše LDL hladina nízká a HDL úroveň bude vysoká. Za účelem snížení hladiny LDL úrovně, tam jsou některé konkrétní kroky, které mohou být zapracovány do vašeho každodenního života, který může dělat jen to. Pokyny
1

Vyhněte se špatné potraviny. Tam jsou některé potraviny, které jsou již přirozeně vysokým obsahem cholesterolu. Tyto potraviny pocházejí ze zvířat a produktů, které oni produkují. Některé příklady jsou vnitřnosti, vejce, plnotučné mléčné výrobky, husí, kachní a také kožky zvířat.
2

Vystřihněte nasycené tuky. Jíst nasycených tuků je přímo zodpovědná za vysoké LDL. Vyhněte se maso, které jsou zpracovány, jako jsou párky v rohlíku, klobása, slanina a tmavé maso, stejně jako máslo a vysokým množstvím sýra. Také se vyhněte kokosový a palmový oleje.
3

Jezte více vlákniny. Fiber nedostane členění v těle, tak to dostane vylučuje trávení. Tento proces také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Dobrým zdrojem vlákniny jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ovesné otruby, fazole a luštěniny. American Heart Association doporučuje 25 až 35 gramů vlákniny denně.
4

odstranění nasycené tuky. Hydrogenace nastane, když jsou oleje zahřátí na vysokou teplotu v přítomnosti vodíku. Jíst potraviny s těchto olejů může nejen zvýšit hladinu LDL, ale také snížení HDL cholesterolu ve stejnou dobu. Tyto tuky jsou také nazývány trans-tuky. Potraviny, aby se zabránilo by smažené potraviny a vysoce rafinované pečivo jako koblihy koláče a pečivo.
5

jíst studené vody ryby. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité tuku, které nemohou být v organismu. Ty lze nalézt v podobě doplnění v oleji nebo kapslí, a také v potravinách, jako lněné semínko, losos, sledi a makrely. Mayo Clinic doporučuje jíst studené vody ryby dvakrát týdně z nejlepších výhod.
6

stres méně a více se pohybovali. Podle Dean Ornish, zakladatel preventivního lékařství výzkumného ústavu, přičemž přístup, který zahrnuje stravu, zbavení se stresu, sociální podporu a cvičení může snížit hladinu LDL o téměř 40 procent. Zahrnout každodenní cvičení a aktivity snížení stresu do vašeho života, které by mohly zahrnovat walking, jóga nebo meditace.