Jak si udržet deník Jíst Chování

Boj proti poruchám příjmu potravy může trvat mnoho měsíců i let překonat s náležitou pomoc. Zachování deník stravovací chování se ukázala být efektivní způsob, jak spravovat poruch, jako je anorexie a bulimie. Deník dává jednotlivých písemnou a věcné úvahu všechny pocity, myšlenky a aktivity spojené s jídlem a problémy s hmotností. Sdílení informací v deníku s pracovníkem může pomoci profesionální mít správné kroky k léčbě pacienta. Věci, které budete potřebovat
Notebook
pero nebo tužku

Zobrazit další instrukce
Mějte Deník Jíst Chování
1

Nastavit deník sledovat z důležitých faktorů podílí jíst chování. Vytvoření sloupců na stránce vypsat čas snahy den, Jídlo a pití převzato, kde jíst stane, hýření, očištění nebo jiné odškodnění a myšlenek a pocitů během jídla. Nechte prostor na stránce pro obecné myšlenky a pocity.
2

Vyplňte ve sloupcích pokaždé, když máte jídlo. Například: "12:15, jeden kus feferonkama, sklenka dietní kolu, školní jídelna, pocit, že jsem přidal 5 liber do mého těla."
3

Nahrávejte si vše, špatné stravovací návyky, jako je časté zvracení, jíst sladkosti často jíst příliš mnoho v každém jídle a jiných stravovacích návyků se budete cítit negativní.
4

Zapište celkové pocity a myšlenky na konci dne a neváhejte se vyjádřit sám sebe plně v deníku.
5

Pročtěte deník a jednou týdně se podívat na trendy v jídle, pocity, myšlenky, kompenzační úsilí a další aspekty konzumace chování.
Praha 6

Napiš trendy si všiml na stránce věnované na týdenní wrap-up jíst událostí.
7

Vytvořte cíl dosáhnout v příštím týdnu, který vám ukáže pozitivní zlepšení své stravovací chování, myšlenky a pocity. Ujistěte se, že cíl je dosažitelný a není příliš obtížné.