Koleno Lomová cvičení

Sportovci jako skateboardisté ​​jsou zvláště náchylné k lokti kontaktu, a tak často nosí chrániče loktů pro ochranu. Dokonce i když nejste sportovec, můžete uklouznout a přistát na loket nebo možná jen mlátit loket nedbale na rámu dveří. Bez ohledu na to, jak se vaše koleno fraktura nastane, budete potřebovat odbornou hodnocení. Ortopedické lékaři léčit zlomeninu pomocí chirurgické nebo non-chirurgické metody. Po ošetření je nutné provést odpovídající loketní cvičení získat plnou sílu a rozšíření. Zápěstí Roztáhne

vybudovat správné loket sílu a obnovit pružnost kloubů, budete muset uplatnit své svaly paží a zápěstí. Zápěstí úseky jsou flexor a extensor protahuje a hmotnosti asistované zápěstí rozšíření. Chcete-li provést flexor úsek, umístěte dlaň na vás působí rukou proti zdi. Ujistěte se, že vaše ruka je rovnoběžně se zemí s loktem směrem dolů a vaše up nahoru. Jemně zatlačte dlaně proti zdi. Pokud se to udělá správně, ucítíte napětí v předloktí. V časných stádiích po operaci lokte nebo ošetření provést tento úsek zatlačením na dlani postižené ruce s zdravou rukou. Obě metody úsek bude vyžadovat, abyste protáhnout až na pět sekund a pak odpočívat. Opakujte 10 krát v relaci, dvakrát denně.

Táhne loket extensor jsou podobné flexor úseků. Rozšiřte svou ruku, jako by tomu bylo pro flexor úsek, mimo tuto dobu vaše dlaň bude čelit na zem. Spíše než používat na zeď, spoléhat jen na své zdravé ruce. Zatlačte na klouby, takže vaše ruka je kolmo k zemi. Opět platí, že se budete cítit pocit ve vašem předloktí. Podržte po dobu až pěti sekund a opakujte 10 krát v každé relaci.
Muscle Roztáhne

Chcete-li provést triceps úsek, který vám pomůže léčit a posílit své loket region, položil obě ruce na zadní části hlavy s lokty trčí na stejné rovině jako hlavu. Další, vezměte si zdravou ruku z hlavy a použijte ji k vytažení svou zraněnou paži k hrudníku. Pokud je to možné, zadržte zraněnou paži za loket pro maximální triceps úsek. Nicméně, pokud vaše zranění brání koleno drží na prvním místě, uchopte co nejblíže k lokti, jak je to možné. Držte úsek po dobu pěti sekund a pak uvolněte. Opakujte 10krát na každou relaci.

Pro biceps úsek, držte si zranil ruku a rovnoběžně se zemí, aby vaše paže a tělo forma pravý úhel. Držte dlaň čelí směrem ke stropu. S paží stále rovně, dostanete za zády jako by se snažil dotknout záda palcem. Jít až tak daleko zpět, jak jen můžete a podržte po dobu pěti sekund. Opakujte 10 krát, dvakrát denně.
Hmotnost Assisted cvičení

Jakmile dokončíte svou počáteční hojení a váš lékař začít přísnější cvičení, používat hmotnost asistované cvičení budovat svalovou hmotu zpět v blízkosti zranění očí a obnovit plnou funkčnost loket. Chcete-li provést vážený zápěstí rozšíření ležela tvá ruka na stole se předloktí a zápěstí visí na konec tabulky. Držte si dlaní k zemi a místo hloupého zvon v ruce. S předloktí pevně na stole, zvednout poraněnou ruku vzhůru, jako byste se snažili dotknout stropu s klouby. Držte úsek po dobu 5 sekund a pak uvolněte. Opakujte 10-krát.

Chcete-li provést vážený biceps cvičení, vezměte váhu s vaší poraněné ruky a držte paži rovně ven před vámi. Zvedněte hmotnost k vaší paže (stejné) rameno, dokud neucítíte, že hoří ve vás biceps. Čekat na druhý a pak postupně nižší hmotnosti až vaše ruka se natáhla do původní polohy. Proveďte sadu 10 kudrlinek.

Vážené cvičení, vaše váha zvýšení hladiny jako váš loket léčí. Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeuta o správné množství váhy pro konkrétní zranění. Zpočátku zamýšlíte použít jeden, dva nebo čtyři libry hmotnosti během cvičení.