Výživa a cvičení pro silné bolesti zad

Bolesti zad jsou velmi časté, s 75 až 85 procent lidí, kteří mají nějakou formu bolesti zad někdy ve svém životě. Po nachlazení, bolesti v zádech, je nejčastějším důvodem k návštěvě lékaře. Zpět Příznaky

bolest zad může způsobit celou řadu příznaků, včetně vyzařující bolest, znecitlivění, slabost, těsnost a střev a močového měchýře dysfunkce. Jeden typ silné bolesti zad je ischias, ve kterém bolest může začít v kyčlích a hýždě a mohou pokračovat na nohu a až do dolní části zad.

Silné bolesti zad, můžete mít potíže postavení, sezení, zvedání nebo s obecnou chůzi. Protizánětlivými léky nebo omezených činností, mohou se vaše bolesti zad zlepšovat. Navíc, tam jsou také některé cvičení a další procedury vyzkoušet.
Cvičení a bolesti zad

Kardiovaskulární cvičení pomáhá kontrolovat váhu, snižují krevní tlak a pomáhá při celkové zdraví. Jak budete pokračovat mít bolesti zad, vaše zádové svaly ztratí svalový tonus, stát pevně a zmenšit, což vede k zadní pain.The hlavním cílem cvičební program zahrnující vaše záda je udržet svaly zad a své hlavní oblasti ( vaše břišní svaly), silné a pružné. To vám může pomoci zmírnit bolest a snížit možná budoucí bolest. Než začnete cvičební program, měli byste si promluvit se svým lékařem o nejlepší program pro vás.

Program pravidelného cvičení, spolu s protahováním a zpět cvičení může stavět výdrž a posílit záda. Mnoho cvičení jsou snadno udělat ve svém vlastním domě bez vybavení tělocvičny, nebo můžete mít tato cvičení, které Vám dal lékař nebo fyzické therapist.There je začátečník, středně pokročilé a pokročilé cvičení pro bolesti zad. Zde je ukázka cvičení s některými základními cviky • břišní kontrakce:. Ležet v sit-up polohy a zpřísnit vaše břišní svaly, mačkání žebra směrem k zadní straně. Držte ho a opakujte 10 krát. To posiluje břišní a zádové svaly • Kotník čerpadla:.. Lehněte si na záda a roztančí vaše kotníky nahoru a dolů, opakujte 10 krát • kolena k hrudníku úsek: střední výkon, při ležení na zádech s obě kolena ohnutá, držte zadní stehna, čímž se jedno koleno v době své hrudi. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a opakujte pětkrát na každé straně • Lehněte si na břicho na míč stabilizace:. Ležet na břiše na stabilizační míč, zvedněte nohy, držte po dobu pěti sekund, relax a opakujte 10 krát. Existuje mnoho dalších typů cvičení a protahování, které mohou zmírnit bolest v zádech. Můžete použít vzorky výše jako výchozí bod.

Výživa

Jedinci s zdravé, aktivní životní styl mají tendenci mít méně problémy se zády. Obezita může vést k trvalé bolesti zad a většina z nich je způsobena zánětem.

Zánět může být pomáhal potravin a nápojů jsme se požívají. Například protein je důležitý pro hojení v těle a odpovídající množství bílkovin je povinen to udělat. Podle Stephena Hefferon na zdravá záda ústavu, měli byste jíst 3-7 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Proto, pokud jste 100 liber, měli byste si 30-70 gramů denně.

Stejně jako u většiny diet, měly být použity střídmě tuky. Sacharidy by měly být pečlivě sledováni. Jednoduché sacharidy, jako ti nalezený v popu, šťávy a sladkosti může způsobit zvýšení zadní zánětu a bolesti. Nejlepší sacharidy by měly být komplexní, jako celá zrna, přírodní ovoce a zeleniny.

Vláknina je velmi důležité, protože pomáhá při celkové zdraví a udržuje si plnou. Měli byste mít alespoň 35 gramů vlákniny denně, a pokud nejste dostat tuto částku ve vašich potravin, měl by si vzít vlákninový doplněk.

Běžným příznakem bolesti zad je také neschopnost pít dostatečné množství vody . Pokud nepijete dostatek vody, může se u Vás objeví dehydratace, svalové křeče a křeče. Průměrná doporučená příjem vody je osm 8-unce sklenic denně. Nicméně, bude vaše tělo řekne, kdy nejste dostatek vody. Budete rozvíjet svalové křeče, zácpa a mít tmavou moč, pokud chybí voda.