Cvičení pro dolní části zad a bolest nohou

Pro různých důvodů, jako u stolu nepřetržitě několik hodin denně nebo cvičení, můžete cítit bolest v dolní části zad a nohou. Tato bolest může být způsobena přerušil krevní oběh v noze nebo zatlačíte příliš tvrdý na sedacího nervu. Naštěstí, reliéf je potenciálně rychlé a snadné. Podkolenní šlacha stretch, věnec představovat jóga squat a sedící Piriformis úsek vše může ulehčit dolní části zad a bolest nohou. Protahování kolenních šlach

podkolenní šlacha je sval za stehna. Pokud vytáhl pevně, může způsobit bolest v nohou nebo křížích. Začněte roztahování ochromit tím, že nejprve ležel na zemi s jednou nohou rovně a druhá se vaše paty a kolen vzhůru. Zvedněte rovnou nohu tak daleko, jak je to možné bez ohýbání si koleno nebo pohybem druhou nohu. Jakmile jste dosáhli svého vrcholu, natáhnout ruce k zvedl nohu a pokusit se urvat nejvyšší bod směrem ke kotníku. Držte nohu na svém místě po dobu 30 sekund a pak odpočívat. Přepnout nohy a opakujte postup. Pokračovat na alternativní nohy třikrát za 30 sekund úseku.
Jóga Squat

dobrá jóga squat může zmírnit napětí v dolní části zad z průběžných posezení, stejně jako podporovat krevní oběh celé nohy. Věnec představují začíná s nohama těsně u sebe s podpatky na zemi a dřepnout si své tělo, dokud vaše hýždě téměř dotýkat země. Výdech, zatlačte vaše stehna ven a přesunout své tělo dopředu, dokud vaše záda je v souladu s vašimi vnější stranu stehen. Spona ruce k sobě a zatlačte lokty proti vnitřní straně kolena. Držte tuto pozici po dobu alespoň 30 sekund na jednu minutu, vdechování a vydechování hluboce.
Piriformis Stretch

piriformis sval je hluboko uvnitř horní část hýždí proti dolní část zad. Pokud je vytáhl pevně, může tlačit na sedacího nervu, což způsobuje bolest v dolní části zad a nohou. Stretch to tím, že sedí na okraji židle s pravým kotníkem přes vrchol na levé koleno. Proplétat prsty za levé koleno a položil svou pravou ruku mezi nohy. Současně vytáhněte na levé koleno a přesouvá své tělesné hmotnosti dopředu a dolů. Držte hlavu a držet tuto pozici po dobu jedné minuty, dýchání podle potřeby. Přepnout nohy. Proveďte Tento úsek třikrát denně.