Physio Cvičení pro dolní části zad

Rehabilitační zaměstnávají mnoho technik k úlevě bolesti zad. Ty by mohly být předepsán masáže, akupresura, akupunktura a ultrazvuk ke stimulaci svalů, snížit zánět a zlepšují krevní oběh. V rámci fyzioterapie, bude nutné provést konkrétní zpět strečink a posilovací cviky. Podlahové Práce

Existuje mnoho úseků, které můžete udělat pro uvolnění napětí v oblasti zad a zvýšení flexibility. Flexibilita je nezbytné, aby se zabránilo dalšímu zranění nebo opětovného zranění po zádech byl rehabilitated.On podlaha ležet na zádech, proveďte kolena role, kde se ohýbat obě kolena a naklánět ze strany na stranu. Pro pánevní plachty, zvýšíte pupík směrem k nebi uvolněte dolní část zad. Dalším dobrým způsobem, jak protáhnout záda je, aby obě kolena (nebo střídavě kolena) do chest.On žaludek, můžete tak učinit na kobru, která táhne svůj trup, zatímco vy podpořit s rukama.

Cvičení míč

pomocí cvičení míč může zlepšit váš trénink tím, že stále vyžadují, abyste uzavřené vaše břišní svaly a stavět hlavní síla skrz každé aktivitě. Při posilování břicha, vytvořit podporu pro záda a zlepšit health.Crunches zpět na míč, které vám pomohou udržet vaše záda vyvážený, jak budete stoupat nahoru a dolů. Můžete to udělat vyvážený dřep na míč, polosedě a napůl opíral o míč postavit nohu a žaludku sílu. Ležel na podlaze, můžete umístit své nohy na míči provádět pánevní vzestupy a zvedl břicho na sky.With všech cvičení, pokud cítíte bolest, přestaňte a poraďte se se svým fyzioterapeutem, aby se ujistil, váš formulář je správný a zda by měl dělat, že konkrétní cvičení.
Low Impact Aerobic

fyzioterapeut se zabývá nejen jak se vaše záda zdravě, ale také udržet zbytek vaše tělo v dobrém stavu. Udržování ideální váhy snižuje stres na záda a snižuje dlouhodobé problémy. Navíc, zvýšení cirkulace přináší zásadní kyslíku a živin, aby se vaše záda healthy.Physiotherapists často doporučují plavání nebo vodní aerobik pro kardio cvičení. To je zdaleka nejlepší aerobní cvičení pro někoho, s nižšími problémy se zády, protože snižuje vliv skákání a kroucení. Mezi další aktivity patří jóga, spinning a cykloturistiku. Pokud žádný z nich jsou k dispozici, chůze je příští nejlepší low-dopad činnosti můžete udělat pro aerobní cvičení.