Horní část zad cvičení úlevu od bolesti

Horní bolesti zad může být důsledkem špatné držení těla nebo výsledek kmene nebo zranění. Ramen a krční páteře může doprovázet horní části zad. Bez ohledu na příčinu bolesti, může být výkon zmírnit to v mnoha jednotlivců. Je vždy moudré poradit se s lékařem před zahájením nového cvičením. Ramenní oklepat

Jednoduše pobývat přirozeně vstoje s rukama na boku. Zvedání a spouštění ramen 10 krát.
Hrudní Rozšíření a Stretch

hrudní Prodlužovací-Posaďte se na židli s rukama sepjatýma oběma za hlavu. Poté, arch. vaše tělo dozadu mírně 10krát, zatímco vzhlédl.

Hrudní Stretch Posaďte se s nohama natáhl na zem. Zatímco držíte vaše stehna, stočit krk a hlavu směrem k pupku a počítat do 15 let. Uvolněte a opakujte 3 krát více.
Rowing Cvičení

Pro toto cvičení budete potřebovat cvičební pásma. Budete muset zakotvit kapely a držet jednu skupinu v každé ruce, zatímco sedí na židli. Předloktí by mělo zůstat svislé a lokty by měly být ohnuté o 90 stupňů a výši s vašimi rameny. Pak vytáhněte kapely k sobě a zároveň stisknutím ramena dohromady. Do 3 sady 10.
Prsní Stretch

když stál ve dveřích s oběma rukama nad hlavou a na zdi, naklonit dopředu jen tolik, až máte pocit, úsek v přední části ramen. Tento úsek by měla být držena po dobu asi 15-30 sekund a opakuje 3 krát.
Skluzavky
Arm na Wall

V tomto cvičení si můžete vybrat buď stát nebo sedět proti zdi. Zápěstí a lokty se nesmí dotýkat stěny celém hnutí. Slide ruce pomalu tak vysoko, jak je to možné. Do 3 sady 10.
Ramenního ždímá

Opět platí, že můžete buď sedět nebo stát pro toto cvičení. Nechte zbraní zbytku po stranách stisknete vaše lopatky k sobě. Držte každý stisk po dobu 5 sekund, a to 3 sady 10.
Mid-trap Cvičení

vleže na břiše s rukama ven na každou stranu, a zvýšit snížit vaše ruce pomalu stiskněte lopatky k sobě. Také byste měli umístit polštář pod vaší hrudi. Do 3 sady 10.