Jak zamezit Herniovaný

Ačkoli není tam žádná záruka, nikdy se Herniovaný, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby pomohla zabránit jednomu. To může nějakou dobu trvat zvyknout chránit záda, ale v dlouhodobém horizontu je to určitě stojí za to. Pokyny
1

ztratit nadváhu nebo udržet si ideální tělesné hmotnosti. Extra hmotnost klade důraz na přidanou spodní části zad a oslabuje svaly. Pokud jste těhotná, snaží se získat nadměrné množství váhy.
2

Rozvíjet cvičební program se svým fyzioterapeutem nebo lékařem a sledovat jej pravidelně. Do cvičení a úseky, které posílí vaše břišní a zádové svaly. Tato cvičení pomáhají podporovat správné držení těla a pomáhají předcházet herniated disk.
3

Přestat kouřit. Obsah v cigaretách snížit schopnost těla absorbovat živiny. Popírání disky řádného živin může způsobit, aby se stávají křehkými a umožnit jim herniate jednodušší.
4

praxe správné držení těla. Když stojí, aby se vaše ramena v souladu s boky, držet břicho dovnitř a podpírat dolní část zad. Při sezení na dlouhou dobu, použijte bederní opěrkou. Spát s polštářem: pod kolena, když spíte na zádech, mezi kolena, když spíte na boku a pod břichem, pokud spíte na břiše
5

nohy při zvedání. . Zvednout předmět, squat se s pokrčenými koleny a rovnými zády držet břicho dovnitř, pak zvedněte s nohama a stojí rovně. Vyhněte se zvedání a kroutit a otáčet hlavu na jednu nebo druhou stranu při zvedání. Přenášení předmětů v blízkosti vašeho těla, a nést několik menších zatížení namísto méně velkých zátěží.