Jógy pro astma

Astma je chronické onemocnění plic, které je charakterizováno tím, přerušované epizody obstrukce dýchacích cest. Při astmatu nastane, průchod dýchacích cest a zužuje se zanítí, což má za následek opakované projevy svírání na prsou, sípání, kašel a dušnost. Astma může být dosaženo tím, alergie, genetické predispozice a stresu. Jóga je jedním z nejužitečnějších způsobů, jak zlepšit podmínky astmatu. Určité typy cvičení jógy pomáhají při relaxaci celého systému (včetně vašich svalů hrudníku), a také zvýšit kapacitu plic - prosazuje efektivní způsob dýchání během a po astmatických záchvatů. Věci, které budete potřebovat
jóga matBooks
Zobrazit další instrukce
1

sedět na jógu rohože a dělat sukhasana se dechová cvičení a ramenní vleky. Kříž nohy tím obě nohy pod koleny opačných. Držte hlavu v neutrální poloze a záda rovně, ale ne přes-arch. Spona ruce na kolena a zavři oči. Nechte váš systém k relaxaci. Zhluboka se nadechněte a pak vydechněte. Nadechněte se znovu, ale tentokrát pomalu zvedněte pravé rameno jako vy. Pak vydechujte, jak si snížit své rameno dolů. Nadechněte se potřetí, pak postupně zvýšit vaše levé rameno a výdech, jak si snížit ji. Nadechněte se znovu a pomalu zvedněte obě ramena tak vysoko, jak je to možné, výdech, jak si přivést zpět dolů. Do Toto rameno posloupnost třikrát až pětkrát a poté si odpočinout.
2

Proveďte dandasana s našpulenými rty-dýchání. Sedněte si na jógu rohože s nohama nataženýma před sebe. Ujistěte se, že dolní končetiny jsou blízko u sebe a rozšířené, neblokují kolena. Přineste si nohy těsně u sebe, a to se vaše prsty směřují vzhůru. Držte hlavu v neutrální poloze a narovnat páteř. Nakreslete si ramena dozadu a zvedněte hrudník. Pak rozšířit vaše ruce po stranách těla, s dlaněmi naplocho na podlaze. Pokud lze jen stěží dosáhnout na podlahu, improvizovat, že položíte dva stejně tlusté knihy na bocích těla, a položte dlaněmi na ně. Držte dandasana pozici po dobu 30 sekund na 1 minutu. Proveďte našpulila rty, dech, jak si držet své pozice. Nadechněte se nosem ve dvou směrech, pak zvrásnění nebo tašce tvých rtů při výdechu ve čtyřech bodech.
3

najít prostor, kde se můžete opřít zády ke zdi k provedení upavista Konasana . Začátek v dandasana představovat, s rovná záda a opřel se o zeď. Roll vám ramena dozadu, aby mohly dotýkat zdi a zvedněte hrudník současně. Držte dandasana představovat po dobu 10 sekund, nadechnout a vydechnout. Nadechněte se znovu a výdech, jak si rozkročte tak široký, jak můžete. Použijte své ruce, aby se zasadila obě nohy dál na každé straně. Po tom, umístěte ruce za hýždě, s dlaněmi na podlaze. Upravte pozici distribucí váhu rovnoměrně na vaše sedí kosti. Pomalu otáčejte nohy tak, aby vaše čéšky nahoře. Stiskněte spodní část dolních končetin, včetně své spodní části nohou, na podlaze. Udržujte tuto roztažené pozici 30-40 sekundy, pak odpočívat. Jak si držet své pozice, ujistěte se, že obsahují rytmické dýchání.
4

Provést baddhakonasana s ramenem protahovací cvičení. Od dandasana představovat, pomalu ohněte kolena a přivést obě nohy současně před sebou. Udržujte chodidla spolu, pak postupně vytáhněte je blíže k tělu. Nakloňte trup mírně dopředu a nechte vaše ruce spočívat na kolena. Nadechněte se a pak vydechněte, jak jste push obě kolena na zem. Otevřete hrudník a břišní oblasti, jak si udržet tuto pozici po dobu 30 sekund na 1 minutu. Poté, co držel váš baddhakonasana představovat, sepnout ruce k sobě a otočte tak, aby vaše dlaně směřují ven. Jemně protáhnout i vaše zbraně, nádech a pak výdech, jak si opatrně zvedněte trup do rovné polohy. Vaše ruce jsou natažené nad hlavou, kdy trup je zpět v přímé poloze. Nadechněte se znovu a výdech, jak si přinést svůj trup zpět na mírně skloněné poloze. Tento postup opakujte třikrát až pětkrát.
5

Postavte se rovně, aby vaše nohy těsně u sebe a ruce u boků pro ardha chakrasana představovat. Držte hlavu v neutrální poloze a rovná záda. Najetím ramena dozadu a zvedněte hrudník. Nadechněte se, jak si pomalu zvednout pravou ruku a natáhnout ho v hlavě (prsty ukázal na strop). Pak vydechujte, jak budete postupně ohnout své tělo na levé straně. Nadechněte se znovu, jak si přinést svůj trup zpět do rovné polohy, pak výdech, jak si snížit pravou ruku opět na stranu svého těla. Proveďte stejný postup v případě zvedat levou ruku. Proveďte toto cvičení jógy třikrát až šestkrát, pak odpočívat.
6

Relax celý systém provedením tadasana samasthithi představovat. Postavte se rovně a mít nohy stále blízko sebe. Natáhněte ruce po stranách těla, s prsty prodloužené a ukázal přímo na podlahu. Držte hlavu v neutrální poloze a rovná záda. Najetím ramena dozadu a zvedněte hrudník. Rozdělte svou váhu rovnoměrně na obě nohy a narovnat nohy, ale neblokují kolena. Utáhněte hýždě, stejně jako vaše břišní svaly. Podívejte se rovně a dýchat s lehkostí. Udržovat tento pózu z jógy na 30 sekund do 1 minuty.
7

Zeptejte se svého lékaře, zda je pro Vás bezpečné dělat anuloma viloma (alternativní nosními dírkami). To je jeden z mnoha účinných metod jógy dýchání. Posaďte se pohodlně na židli. Začněte tím, že mírně vložením ukazováčkem a prostředníčkem do nosní dírky. Umístěte palec na pravé straně nosu a prsten a prstíky na levé straně. Zavřete pravé nosní dírky palcem, pak se hluboce nadechnout do levé nosní dírky ve čtyřech bodech. Zavřete obě nos a zadržte dech na 16 bodech. Pak vydechněte přes pravou nosní dírkou v osmi bodech, zavírání na levé straně vašeho prsteníčku. Reverzní postup a proveďte až tři sady. Můžete zvýšit počet opakování, pokud máte pocit, že jsou stále zvyklí dělat toto cvičení.