Přírodní způsoby, jak léčit nespavost

s problémy s usínáním, je něco, co většina lidí pociťuje v té či oné době ve svém životě. Potíže se spaním je dlouhodobě znám jako nespavost. Ačkoli mnoho lidí se uchylují k předepisování léků, které jim pomohou usnout, jiní dávají přednost přírodní způsoby, jak léčit své nespavosti. Meditace

Mnoho lidí, kteří meditují zprávu cítí mnohem uvolněnější a snadněji uvolnit před spaním. Zkuste meditovat 15 minut před spaním. Zaměřením svou mysl a uklidnil své tělo se připravuje vaše tělo na spánek. Hluboké dýchání spojené se zprostředkováním také pomáhá uvolnit své tělo. Zatímco se snaží usnout, zhluboka dýchala pomalu a soustředit se na počítání až 4. při nádechu a výdechu.
Pravidelně cvičit

Když cvičíte své stoupá tělesná teplota a pak pomalu klesá - což ospalost. Cvičení je také forma stresu a stres může zabránit spánku. Výkonem více každý den, kdy jste mohli najít sami přirozeněji unavená a usnula. Nikdy cvičíte více než čtyři hodiny před spaním, nicméně. Jakékoliv blíže k spaním a může být příliš napjatá spát.
Vytvořit Rutinní

Vytvořit noční rituál začíná hodinu, půl hodiny předtím, než jdete do postele. Vytvoření rutina je způsob, jak připravit své tělo na spánek. Dostat se do pyžama, umyjte si obličej a vyčistit zuby, udělat nějaké jemné protahování a meditaci. Vaše rutina by měla být relaxační a ne zahrnovat nic příliš namáhavé, které by mohly vést vás usnout.

Pokud jste v posteli déle než 30 minut, vstát a odejít do ložnice. Udělej něco, co není příliš aktivní po dobu 10 až 15 minut, aby si unavený. Nedívejte se na televizi nebo si přečíst knihu - tyto činnosti jsou příliš stimulující. Page prostřednictvím katalogu, poznamenejte si své myšlenky, nebo jen posedět a pohladit si psa nebo kočku, který vám pomůže znovu usnout. Vaše tělo potřebuje spojit své postele se spánkem, takže nikdy ležet v posteli házet a soustružení na více než 30 minut, vstát místo.
Přírodní doplňky

Over- the-counter přírodní doplňky, které vám pomáhají spát jsou bezpečné a non-návykový. Doplňky, které pomáhají léčit nespavost jsou melatonin, kořene kozlíku lékařského, hořký pomeranč a třezalky tečkované. Tyto doplňky mají vlastní pokyny, ale většina by měla být přijata 30 minut před spaním. Pokud se obáváte, že se mohou vzájemně ovlivňovat s jinými léky, které užíváte, zeptejte se svého lékárníka nebo lékaře.
Potraviny

Tryptofan je spánek indukující látka, která se nachází v mnoha potravinách. Jíst potraviny, které mají vysoké hladiny tryptofanu vám pomůže usnout. Turecko, banány, rýže, vejce a mléčné produkty jsou všechny přírodní spánek vyvolávající potraviny. Potraviny s kofeinem, jako je Coca-Coly nebo Pepsi, kávy, čokolády a zmrzliny s příchutí kávy nebo čokolády je třeba se vyhnout. Kofein obsažený v těchto potravinách může udržet si vzhůru.