Jak se k léčbě krku a bolest v ramenou

Pohyby, které podporují správné nastavení v krku a ramen může zmírnit bolest krku a ramen. Jakékoli závažné nebo přetrvávající bolest potřebuje odborné konzultace. Jako člověk zažije bolest, má tendenci měnit své pohyby kompenzovat. Dlouhodobá korekce ovlivňuje svaly a nakonec šlachy a klouby kosterního systému. Krku a ramen bolest může být patrné u zdravých jedinců s navyklých pohybů, stejně jako ti, kteří utrpěli traumatické zranění. Oba spojeny se pomocí malé, jemné pohyby zvýšit oběh a podporovat společné stabilizaci. Jiné metody pro snížení bolesti v krku a ramena patří manipulaci s tkání s masáží. Věci, které budete potřebovat
Látkové jógy popruh (8-12 ft)
Zobrazit další instrukce
1

Vezměte v úvahu typy pohybů, které se vyskytují po celý den. Udělejte si seznam a časy, které zvyšují bolesti. Proveďte záznam o četnosti užíváte léky. Pokud následující cvičení neposkytují úlevu, bude tento seznam bude užitečné pro vaše poskytovatele zdravotní péče při určování další postup.
2

Po zjištění, které činnosti by mohly přispívat k vyrovnání vašeho těla (nebo hospodářství pro zmírnění bolesti), upravit vaše tělo zarovnání při provádění těchto činností. U krku a ramen, jednoduše vrátit obě ramena nahoru a dozadu tak, aby lopatky směřují dolů směrem boky. Ramena odklon od uší pomoci podporovat nejlepší zarovnání. Rozšíření krk dozadu, jako by dosáhl s temene hlavy směrem k obloze bude poskytovat správné zarovnání krku.
3

izometrické energii posílit slabé svaly na krku a horní části zad. Začněte tím, že leží náchylný na tvrdé podlaze. S páteř zcela podporován, válet ramena dozadu a dolů směrem boky, kreslení lopatky směrem srdečního centra. Vtáhněte bradu a rozšířit na zadní straně krku. S dlaněmi vzhůru, stiskněte tlačítko na zadní straně lebky do podlahy, zvedání srdce vzhůru, připravují se na hřbetech a předloktí a ruce proti podlaze. Vydržte tak dlouho, jak je pohodlné představovat. Dobrá míra je pět plné, hluboké nádechy. Toto cvičení také posiluje svaly na krku, působí proti pohybu vpřed od gravitace, které se přirozeně vyskytují s věkem.
4

Použijte svůj plátěný popruh sladit ramena a zajistit stabilizaci. Když už nic jiného k dispozici, může pás županu nahradit. Vezměte poutko za žeber a v podpaží. Obalte konce popruhu kolem ramen, takže spadat na hřbet. Křížem krážem popruhy a vzít je v opačných rukou, jako že když se tahat na jednom konci s pravou rukou, po levé straně lichoběžník sval cítí tlak a naopak. Vytáhněte oba konce dolů při nádechu, vydechněte, uvolněte napnutí popruhu. V praxi to cvičení každý den po dobu 10 až 15 minut. Zaznamenejte všechny nové pocity nebo osvobození, jak si všimnete změny v oblasti krku a ramen bolesti. Toto cvičení je pasivní. Použijte jej k pomoci při otevření ramena. Můžete dokonce podvázat popruh pod prsa a nosí po dobu až jedné hodiny, zatímco dělat jiné aktivity.
5

stát čelem ke zdi s rukama nataženýma T tvaru. Vyberte si stranu a umístěte uvnitř ramene lisování do zdi, s napřaženou rukou v pohodlné pozici. Otočte trup v opačném směru od ruky. Nepokračujte v případě, že bolest se zvyšuje. Přijďte na místo, kde je snadné se přirozeně dýchat a držet. Experimentujte s lehce zatlačte do zdi pro zvýšení stability v ramenních kloubech. Změnit strany a opakovat porovnat různé pocity, vlevo a vpravo.