Takže mnozí z nás říkají, že chtějí zhubnout nebo jíst zdravěji, ale často jsme don t si uvědomit, co vlastně jíst znovu. Chápeme, že strava smažená jídla je špatná, nebo že musíme omezit naše pouště, ale nemusí ocenit, kolik z těchto potravin se nám daří dostat do naší stravy. Naštěstí existuje velmi jednoduchý nástroj s názvem potraviny časopis, který nám může pomoci přijmout opatření našich stravovacích návyků. Odtud se můžeme naučit zvládat to, co jsme eat.What to je? Jídlo Časopis je denní záznam všech potravin, které jíte každý jídlo, svačinu nebo pití spotřebováno po celý den se zapisuje poskytnout ucelený záznam. Úroveň detailů se může lišit. Některé časopisy obsahují pouze položky v každém jídle. Ty nejlepší rekord alespoň některé základní informace o nutriční hodnotě, které mohou zahrnovat části, počet kalorií nebo hladiny tuku a cholesterolu. Aby bylo zábavné, někteří lidé dokonce o osobní hodnocení potravin, které se eat.What psaní má co dělat s dietou? Samozřejmě, že akt psaní vyhráli t hořet dost kalorií, které vám pomohou ztratit váhu. Skutečný přínos časopisu je poskytnout úplný seznam. Pokud jste pilně nahrávat své jídlo po dobu sedmi dnů, můžete zkontrolovat hladinu kalorií a tuku, které jsem přijata a začíná chápat své vlastní stravovací chování. Čím déle si deník, více informací získáte o sobě. Tato informace umožňuje činit informovaná rozhodnutí o svém příjmu a může vést k úrovni vědomí, které vám pomohou lépe decisions.So jak mám začít? Nejprve musíte získat časopis nastavit. Mějte na paměti, že časopis Nemá t musí být kožené galanterii vázanou knihu. Můžete snadno nastavit dokument na počítači nebo pomocí jednoduchého Kroužková vazba blok je k dispozici na každé drogerii. Existují dokonce i iPhone aplikace k dispozici (jako lose it), které mohou způsobit záznam jídla snadné. Vyberte metodu, kterou re nejpohodlnější with.Next, budete muset identifikovat váš systém. Jednoduše záznam jídla, které jíte, je začátek, ale více informací zadáte, tím lépe. Vyberte typy informací (tzv. metriky), které ladí s vašim cílům. Pokud chcete zhubnout, budete pravděpodobně muset nahrát spotřebovaných kalorií. Pokud například obavy o své srdce, pak cholesterolu, soli a některé tuky budou vaše focus.Finally, když začnete deníku, ujistěte se, že v jednoduchosti je síla. Začněte tím, že nahrávání jídla a porce budete jíst celý týden. Na konci týdne, vraťte se zpět a vyplňte požadované metriky pro každý den a pak se vaše součty za týden. Tyto součty vám velký obrázek snímek, který můžete použít pro měření své celkové cíle. Každodenní záznamy vám umožní prolomit všechny potřebné změny do zvládnutelných pieces.What to znamená? Vy budete asi překvapeni, co najdete, ale don t odradit. Téměř každý dostane šok, když vidí jen to, co jejich skutečné diety vypadat. Mějte s ním. Čím déle budete zaznamenávat informace, bude lepší a úplnější obraz become.If znovu na 2000 kalorií na den výživy, měl by být asi týden 14.000 kalorií. Pokud jste šel až 18.000, budete vědět, že jste jedli nějak extra dva dny v hodnotě potravin v průběhu týdne. To je dobrá informace, které pomohou nejen identifikovat problém, ale také míra problému. V tomto příkladu, pokud můžete odstranit jen 300 kalorií za den, budete mít dosáhli svého goal.Since vy budete dělat kompletní záznam každém jídle, a bere na vědomí hodnoty spojené s jídlem, budete mít možnost vidět, kde jste můžete získat zpět některé z vašich jídel. Možná to bude od vynechání denní svačinu tu a tam, nebo snížení velikosti jídla v malém množství. Ať tak či onak, budete mít informace, které potřebujete začít podnikat kroky ke změně své stravovací návyky. To platí pro všechny metrické zvolíte zachovat dobrou pověst, shodují se čísla a uvidíte vzory, které musíte change.Take regulaceFirma Největší výhodou potravin deníku je, že je to opravdu snadné. To může trvat nějakou praxi, ale časový závazek je minimální. To trvá méně než minutu zapsat, že jste měli pečené hovězí sendvič, sakumprásk a soda na oběd. Pokud si jen vzít další dvě minuty na výzkum nutriční informace v tomto jídle a napsat to, youve spáchal pouhé tři minuty. Pro za méně než hodinu týdně, můžete vysvětlit každém jídle. To sa malý krok, který se snadno vejde do vašeho stávajícího režimu. Jakmile se to stane zvykem, budete mít informace, které Není t jen generalizované nebo odebírány, ale velmi specifický svým osobním potřebám. A můžete převzít kontrolu nad svým jídlem a vaše zdraví.
