Informace je důležitou součástí každé velké úsilí, a to včetně snaží zhubnout. Když jsme přesně věděli, co je jít do našeho těla, můžeme činit informovaná rozhodnutí o tom, jak převzít kontrolu, spíše než aby nadějný odhady a slepé leaps.A klíčovým nástrojem při získávání těchto informací je výživa štítek na obalu téměř každého kusu potraviny kupujeme. Tento malý štítek poskytuje základní informace shrnuty které vám pomohou maximalizovat své úsilí tělesné hmotnosti. Vědět, jak číst tento štítek je zásadní dovednost, která by měla být součástí každé nakupování trip.By že prostě na chvíli faktorem v těchto výživové hodnoty, získáte konkrétní a spolehlivé údaje, které může trvat dohady z vaší stravy. Zde vám přinášíme hubená na to, co hledat, takže můžete rychle získat informace, které potřebujete, a získáte going.Step jeden pohled na sloužících SizeThis je nejdůležitější údaj na štítku Nutriční. Veškeré další informace na seznamu je založena na jediném velikost porce, tak s vědomím této velikosti je velmi důležité pro pochopení zbytek toho, co bylo reading.Consider kuřecí nudlová polévka, například. Štítek říká, že polévka je 890 mg sodíku nebo 37 denního doporučeného příjmu pro 2000 kalorií. To není celková celý moci, je to celkem v jedné porci. Nicméně, tam jsou 2,5 dávek v jedné plechovky. To znamená, že plechovka je 2225 mg sodíku, nebo 92,5 denních hodnot. To je rozdíl mezi jeden může být třetiny našeho každodenního příspěvku a téměř všechny naše každodenní allowance.Step Dva Podívejte se na CategoriesThere řada uvedených prvků, a to vždy ve standardním pořadí a znovu vždy v členění podle velikost porce. Ne každá značka má všechny položky. Potraviny vyrobené z ovoce obvykle dont seznam cholesterolu, například. Jako obecné pravidlo platí, pokud je na štítku neuvádí, pak tento prvek není k dispozici (nebo alespoň ne v statisticky významném množství). Tyto oddíly mají obvykle pevný počet porcí za, ale také může obsahovat dílčí části, které vysvětlují ve více detail.For Například kategorie na naší vzorkové polévky patří: Kalorie: Naše kuřecí nudlová polévka má 60 kalorií v jedné porci, s 20 z nich se blíží z tuku. Celkem Tuky: To může má dva gramy tuku v jedné porci, 0,5 z nichž nasycené tuky. Může obsahovat nula gramů zvláště znepokojující transfats.Step tři Podívejte se na NumbersThere několik důležitých skupin čísel na každém štítku Nutriční. Každá sada čísel má svůj vlastní význam, a může poskytnout velké množství information.The první řadě zvážit, je obvykle označen DV, což je zkratka pro procent denní hodnoty. Porce kuřecí nudlová polévka má 15 mg cholesterolu, což je 5 denní doporučené value.Notice, že tato procenta, nicméně jsou založeny na 2000 kalorií denně strava. Everyones dietní potřeby jsou odlišné, takže nutriční označení musí střílet v průměru. Pokud jste byli sportovec školení na 2400 kalorií denně strava, 5 vaší každodenní cholesterolu by 18mg, ne 15mg.This znamená, že zatímco procenta jsou užitečným vodítkem, mohou sloužit pouze jako to. Mnohem důležitější jsou tvrdé počty těchto složek, v gramech a miligramů. Poraďte se se svým lékařem nebo výživu a zjistit, jaké jsou vaše cíle denní dávka kalorií, tuků a jako bude, a potom použít tuto informaci zjistit, jaké jsou vaše procento are.Step Čtyři Make Info CountOf samozřejmé, že potřebujeme víc než seznam surová data, pokud jde o převzetí kontroly našich stravovacích návyků. Jak bylo uvedeno výše, pamatujte, že musíte mluvit s profesionální a identifikovat své specifické výživové potřeby, než budete moci skutečně využít této information.For například diabetik má odlišné požadavky na výživu než někoho, kdo je prostě pár kilo nadváhu. U diabetiků se sacharidy úsek asi nejdůležitější, protože zahrnuje obsah cukru v dané potraviny. Pro někoho prostě chtějí shodit pár kilo, protože věděl obsahu kalorií je pravděpodobně bude zaměření, aby mohli porovnat jejich výkon jejich dietním příjmu. Sodík bude samozřejmě důležité pro osoby s vysokým krevním tlakem, a tak forth.The důležité mít na paměti, že toto označení je nástroj pro převzetí kontroly, a to varovný seznam, abyste se cítili provinile jíst. Ano, naše plechovka polévky má hodně sodíku v ní něco, co by nám mělo dát pauzu. To neznamená, že musíme přeskočit, to prostě znamená, že musíme zvážit snížení příjmu soli v našich dalších potravin pro zbytek dne, nebo snad mají jen polovinu může v době, s kusem ovoce jako stranu. Nutriční označení je skvělá příležitost pro osobní rozhodování, protože to nám dává tolik informací, které potřebují, na jednom místě. Zvažte například organizování každodenní potraviny časopisu stejným způsobem výživy štítek stanoveno. Udělejte si čas zkoumat štítky v komoře, a najít způsob, jak můžete použít tyto informace, které vám pomohou získat kontrolu.
