Hubnutí není tajemný a komplikovaný proces, jak mnoho lidí se kloní k názoru. Chemie za to je, že musíte spálit více kalorií v porovnání se vstupními kalorií a kalorií, vaše tělo získá, jíte. Kdyby to bylo tak jednoduché, nebylo by žádné problémy s nadváhou. Mnoho lidí projít bolesti a frustrace, že se snaží zhubnout, a dokonce i vyzkoušet některé velmi nekonvenční metody včetně pilulek, diety a fitness podivné zařízení, které slibují okamžitý úspěch na infomercials ve snaze zbavit off kil. Největší tajemství o nikoho hubnutí vám může dát je, aby malé, ale mění každý den po dlouhou dobu a zapomenout na okamžité výsledky hubnutí obchodní lidé hlásají about.Rules o hmotnosti LossTo ztratit jednu libru svého tuku, budete muset spálit asi 3500 kalorií, nad to, co hoří v denních aktivit, které vykonávají ve svém obvyklém rozvrhu. Nicméně, pokud chcete být přesné a vypočítat přesné množství tuku, musíte spálit více než určité časové období, zde je několik bodů, které vám bude hodit v endeavor.Calculate váš bazální metabolismus (BMR) Bazální metabolismus je to, co vaše tělo potřebuje k udržení normální činnosti, jako je trávení a dýchání. Jedná se o minimální kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den. Vzhledem k tomu, výpočet nemusí poskytnout velmi přesné údaje, bude nutné upravit tyto hodnoty as you go along.Determine vaše úroveň aktivity výpočet kalorií spálíte při každodenních činnostech, jako sezení, mluvení, cvičení, vzpírání a chůzi pomocí kalkulačky kalorií. To vám pomůže hodně při určování kalorií výstup bude ve srovnání s kalorií input.Keep stopy na množství kalorií, které jíte každý den používat potraviny časopisu nebo kalorií a zapište potravin, které jíte každý den a jejich množství. Snažte se být co nejpřesnější a co nejpřesnější, měření přesně to, co jíte a čtení jejich nutriční hodnoty a zadejte je do svého deníku pro calculation.Calculate Vezměte činnosti kalorií postavy a je shrnout s bazální metabolismus odečíst kalorií získaných z potravin, které jíte. Je-li konečné číslo bude pozitivní kalorie číslo, pak to znamená, že získávají tuk a neztratit žádné. Pokud je číslo záporné, znamená to, že používáte více kalorií, než jste jedli, a proto ztrácí weight.How mnoho cvičení potřebujete? Při hubnutí, cvičení je velmi důležité zajistit, aby uložené tuky se spálí. Kolik cvičení je nutné zhubnout liší v závislosti na jednotlivci. ACSM návod na hubnutí doporučuje, aby průměrný člověk stráví alespoň 250 minut týdně cvičení. To je 50 minut denně po dobu 5 dnů. Však mohou začátečníci začít s 20 až 30 minut denně po dobu 2 až 3 dny, aby jejich orgány, aby se přizpůsobily novému programu. Pamatujte si, že aktivity, jako je chůze, stoupání do schodů a dělat domácí práce, spálit kalorie stejně.
