živin considerationsThere několik doplňkové živiny, které by měly být užitečné zejména pro boj proti sarcopenia, přímo i nepřímo. Doplňky, které mají ukázaný slib v boji proti sarcopenia jsou kreatin, vitamín D, syrovátkový protein, acetyl L karnitin, glutamin a pufrovací látky jako draslík bicarbonate.CreatineThe svalovou atrofií, nalezené u starších osob pochází převážně ze ztráty rychlé škubnutí (FT) typu II vlákna, která jsou přijati na střední intenzity, anaerobní pohyby (např. vzpírání, sprint, atd.). Zajímavé je, že to jsou přesně vlákna kreatin má nejvíce hluboký dopad na. Různé studie najít kreatin věnována starších osob se zvyšuje sílu a tělesnou hmotnost (Chrusch et al, 2001;. Gotshalk et al, 2002;.. Brose et al, 2003). Jedna skupina k závěru: kreatinu může být užitečné terapeutické strategie pro starší dospělé s cílem zmírnit ztrátu svalové síly a výkonnosti funkčních životních úkolů. Vitamin dit je dobře prokázáno, že vitamin D hraje důležitou roli ve zdravé kosti. Nicméně, nedávné studie ukazují, je to také důležité pro udržení svalové hmoty při stárnutí populace. Ve svalech, vitamin D je nezbytný pro konzervaci vláken typu II svalových, které, jak bylo uvedeno výše, jsou právě svalová vlákna, která atrofie nejvíce stárnoucích lidí. Adekvátní příjem vitamínu D může pomoci snížit sazby i osteoporózy a sarcopenia nachází ve stárnoucích lidí (Montero Odasso et al, 2005). Vedoucí autor jednoho nedávného přezkumu na téma účinků vitaminu D s na kost a sval na závěr: V V obou případech (svalové a kostní tkáně), vitamin D hraje důležitou roli, protože nízká hladina tohoto vitaminu vidět na seniory může být spojena s deficitem v tvorbě kostí a svalové funkce, a očekáváme, že tyto nové úvahy o významu vitamínu D u starších osob bude stimulovat inovativní přístup k problematice pádů a zlomenin, které představuje značnou zátěž pro veřejné rozpočty zdravotnictví po celém světě. Syrovátkové proteinAs již bylo uvedeno výše, mnoho starších lidí nepodaří získat dostatek vysoce kvalitních bílkovin v jejich stravě. Syrovátka má mimořádně vysokou biologickou hodnotu (BV), s ochranou proti rakovině a imunitní posílení vlastností mezi mnoha účelům. Zpravidla vyšší biologickou hodnotu proteinů jsou lepší pro udržení svalové hmoty ve srovnání s méně kvalitní bílkoviny, které mohou mít zvláštní význam pro starší osoby. Konečně, údaje naznačují, rychlé trávení proteinů syrovátky, jako může být lepší než ostatní proteiny pro zachování svalové hmoty u starších osob (Dangin et al., 2002). Další živiny interestThere několik dalších živin, stojí za zvážení při tvorbě komplexní doplněk určený režim k prevenci a léčbě nebo sarkopenie. V žádném konkrétním pořadí, jsou: rybí tuk (EPA /DHA), acetyl L karnitin, glutamin, a pufrovací činidla, jako hydrogenuhličitanu draselného. Tam je dobrý vědecký důvod domnívat se, že by bylo prospěšné pro boj sarcopenia, ale data specifická pro sarcopenia chybí. Například, EPA /DHA bylo zjištěno, že zachování svalové hmoty (např. je proti katabolické) v celé řadě fyziologických podmínek. V protizánětlivé účinky rybího oleje by také vést, kdo si myslí, že by měly být hodnoty v prevenci nebo léčbě sarcopenia. Obecně platí, rybí oleje mají mnoho zdravotních výhod, má smysl doporučit here.Acetyl l karnitin rovněž nabízí mnoho zdravotních výhod stárnutí lidí a údajů vyplývá, že by mělo být užitečné v boji proti tomuto stavu. Další výzkum specifický pro sarcopenia je potřeba however.Glutamine je další živiny, které by měly být užitečné v celkovém plánu boje proti sarcopenia. Konečně, data se ukazují silně, že hydrogenuhličitan a citrát pufrovací činidla obsahující minerály jako draslík, hořčík a vápník může zvrátit metabolické acidózy způsobené nevyrovnanými západní stravy. Nicméně jsem váhat doporučit tento konkrétní strategii, protože neřeší příčinu, což je dieta sama o sobě. Mnohem větší přínos pro zdraví bude mít od zlepšení stravy přes pouhým přidáním v tomto dodatku. Kromě toho, že jsou potenciální problémy, které by mohly vzniknout z nadměrného příjmu soli pufru, jako je hyperkalémie a vzniku ledvinových stones.Exercise ConsiderationsExercise je klíčovým prvkem v předchozích částech. Bez něj to, že žádná z výše uvedených být efektivní způsob, jak předcházet /léčbě sarcopenia. Cvičení je základním podnětem pro systémovou uvolňování různých hormonů, jako GH, stejně jako místní růstové faktory v tkáních, jako je MGF. Cvičení je podnět, který zvyšuje syntézu bílkovin a kostí, a další efekty, které působí v boji proti ztrátě základní svaly a kosti, jak stárneme. Cvičení optimalizuje účinky HRT, stravy a doplňků, takže pokud si myslíte, že můžete sedět na gauči a postupujte podle výše uvedených doporučení ... myslím again.Although jakékoliv cvičení je obecně lepší než bez cvičení, jsou všechny formy cvičení nejsou rovni . Všimněte si, například, mnoho z těchto studií jsou uvedeny na konci tohoto článku mají tituly jako: GH a vzpírání nebo kreatin v kombinaci s účinky cvičení s odporem a tak dále. Aerobní cvičení je skvělé pro kardiovaskulární systém a pomáhá udržovat tělesného tuku nízká, ale když vědci a sportovci chtějí zvýšit svalové hmoty, cvičení se zátěží je vždy metodou. Aerobik není budovat svalovou hmotu a je jen mírně efektivní při zachování svalové hmoty již máte. Tak, nějaká forma cvičení se zátěží (pomocí závaží, strojů, pásů, atd.) je nezbytné pro zachování či zvýšení svalové hmoty. Zpráva CDC o cvičení s odporem pro starší dospělé shrnuje jako: Kromě budování svalů, může silový trénink podporovat mobilitu, zlepšovat zdraví, zdatnost a posílení kostí. V kombinaci s HRT (pokud není uvedeno jinak), dietních úprav, a doplňků uvedených výše, dramatické zlepšení svalové hmoty lze dosáhnout prakticky v jakémkoliv věku, se zlepšením pevnosti, funkčnosti do pokročilého věku, a zlepšení celkové zdraví a všeobecné pohody . ConclusionHopefully se čtenář ocení, že jsem se snažil pokrýt obrovské množství území s tímto tématem. Každá dílčí část (výživa, hormony, atd.) by mohlo snadno být jeho vlastní článek, ne-li jeho vlastní knihy. To znamená, že každá část je obecný přehled vs cokoli blízkého vyčerpávající diskuse. Níže je uveden návod k webové stránky, které nabízejí další informace o tématech v tomto článku a měly by (doufejme!) pomoci zaplnit mezery. Abychom to shrnuli, k prevenci nebo léčbě sarcopenia: Získejte odpovídající vysoce kvalitní proteiny z různých zdrojů, stejně jako odpovídající kalorií. Vyhněte se nadměrnému příjmu živočišných bílkovin a obilných zrn a zároveň zvýšit příjem ovoce a zeleniny. Získejte pravidelné krevní testy na všech hlavních hormonů po dosažení věku 40 let a diskutovat s lékařským odborníkem, pokud HRT je indikován. Přidat doplňky jako jsou: kreatin, vitamin D, syrovátkový protein, Acetyl L karnitin, glutamin a tlumivých léků, jako je hydrogenuhličitanu draselného. Pravidelně cvičte, s důrazem na cvičení se zátěží, minimálně 3 krát za week.I budu závěr tohoto článku tak, jak by většina lidí jej spustit, dobrou zprávou a špatné zprávy. Špatnou zprávou je, že se miliony lidí trpí většinou se lze vyhnout ztrátě funkčnosti a stane se slabá a křehká, jak stárnou z těžké ztráty svalové hmoty. Dobrou zprávou je, že don t musí být jedním z těch lidí. Jedna věc je velmi jasná: je to mnohem jednodušší, levnější a efektivnější, aby se zabránilo sarcopenia nebo alespoň výrazně zpomalit její průběh, než je léčit, později v životě. Studie prokázaly, však, že to nikdy není pozdě začít, takže don t se odradit, pokud jste od své sarcopenia bojovat programu později v životě.
