Byliny a potraviny pro Memory

Výzkum ukazuje, že některé potraviny a byliny mohou přímo ovlivnit paměť a další aspekty fungování mozku. Oni jsou načteny s vitamíny, minerály a antioxidanty, mezi ostatními, které přispívají ke zdraví mozku tím, že chrání mozek, zlepšuje komunikaci mozkových buněk a snižuje množství škodlivých látek v těle, které ovlivňují paměť. Jíst stravu bohatou na těchto potravin a používání přírodních doplňků je skvělý způsob, jak zvýšit svou paměť. Prospěšné Vytvořit

Podle Joy Bauer, autor a zdraví a výživa expert na Today Show, klinické studie naznačují, některé druhy ovoce a zeleniny může zlepšit paměť a dokonce zvrátit problémy s pamětí. Nejpřínosnější jsou brukvovité zeleniny, listové zeleniny a ovoce, jakož i zeleniny, které obsahují anthokyaninového a quercetin. Tyto látky jsou flavonoidy, rostlinné pigmenty odpovědné za to, že výživa jejich barvu kromě jiných rolí. Oni jsou také silné antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením.

Optimální výběr těchto tří skupin patří brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, bok choy, špenát, listovou zelenina, kapusta, mangold bobulí všechny druhy, třešně, lilek, hrozny všeho druhu, švestky, červené cibule, červená jablka, řepa, cibule všeho druhu, cherry rajčata, borůvky, meruňky a černého rybízu. Zatímco tyto potraviny patří mezi druhy, které vykazovaly největší přínos studie, všechny druhy ovoce a zeleniny jsou bohaté na antioxidanty a další látky, které bude přínosem pro vaši paměť. Zahrnují širokou škálu ve vaší stravě.
Potraviny bohaté na listové Kyselina

Podle Bauer dvě studie, jedna --- na Tufts University v Bostonu a další v Austrálii --- ukázal, že konzumace potravin bohatých na kyselinu listovou zlepšení paměti. Dobrým zdrojem jsou obohacené celozrnné obiloviny, čočka, black-Eyed Peas, sója, špenát, hrášek, artyčoky, brokolice, pšeničné klíčky, řepa a pomeranče.

Kyselina listová pomáhá snižovat hladinu homocysteinu, aminokyseliny kyseliny v krvi. Zvýšené hladiny přispívají k úbytku kognitivních funkcí.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Podle studie provedené v Rush University Medical Center v Chicagu, která následovala 3000 účastníků po dobu šesti let, těch, kteří konzumují ryby alespoň jednou týdně zpomalilo pokles paměti o 10 procent ve srovnání s lidmi, kteří jedli žádné ryby. Toto dalo své paměti na stejné úrovni s někým, o tři roky mladší.

Mastné ryby a další potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselin patří losos, makrela, sleď, tuňák, sardinky, pstruh, lněné semínko, hempseeds, tofu a sóji . Mozek obsahuje významné množství těchto mastných kyselin. Konzumace stravy bohaté na omega-3 mastných kyselin doplní tuto nabídku a zlepšuje zdravotní stav mozkové buněčné membrány, což zlepšuje komunikaci mezi nimi. To má za následek zlepšení paměti a dalších typů mozkové aktivity.
Fotografie prospěšné bylinky

Některé bylinky jsou známé pro jejich paměť zvyšujících efektů. Alternativní medicína expert Dr. Andrew Weil uvádí v článku na svých internetových stránkách, že následující byliny může být přínosný založené na klinickém výzkumu. Gingko, říká Dr. Weil, je dobře prozkoumány a posiluje paměť zvýšením přítoku krve do hlavy, což umožňuje mozku, aby se optimální množství kyslíku a živin. Bacopa monnieri, také známý jako Brahmi, je hlavní bylina tradiční indické medicíny. Nejoblíbenější aplikace se zabývá zlepšením paměti a další aspekty zdraví mozku. Studium v ​​Austrálii a na které bylo zveřejněno v 2004 Review Alternativní medicína, uvádí Dr. Weil, potvrdila tyto výhody. Rhodiola má také paměťové zvyšujících dávek a je široce používán v Rusku pro tento účel. Podle Dr. Weil, budete nezaznamenáte zlepšení, dokud jste pomocí doplňků důsledně asi osm týdnů, buďte trpěliví.

Vždy poraďte se s lékařem před použitím přírodní doplňky, zvláště pokud užíváte léky na předpis nebo máte nějaké zdravotní potíže. Dokáže zjistit, zda jsou pro vás vhodné, a může navrhnout vhodné dávky.