Jak to udělat Tan Tien dechová cvičení

Tan tien - nebo tantien - dýchání je jednou ze složek qigong, 5000-rok-starý čínský systém zdravotnictví, který zahrnuje i pohyb, svalová relaxace a meditace k optimalizaci toku energie přes vaše tělo. Tan tien je umístění v podbřišku, že qigong stoupenci věří, že je primárním zdrojem energie. Tan tien dechová cvičení aktivovat svaly v této oblasti, čímž se snižuje tlak na plíce a zvýšení jejich kapacity podle Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Viz odkaz 1, "Klinický souhrn" a "Mechanismus účinku") Existuje mnoho různých tan tien dechová cvičení. Vyzkoušejte si pár těch nejjednodušších, jako začátečník. Návod
Warm-up
1

Postavte se čelem ke zdi, jen pár centimetrů. (Viz odkaz 2, strana 13)
2

stůjte paralelně vedle sebe a na šířku ramen. (Viz odkaz 2, strana 13)
3

Squat uvolnit kyčelní klouby a kosti křížové. Použijte zdi se vraťte do vzpřímené poloze, když začnete naklánět dopředu. (Viz odkaz 2, strana 13)
4

Dýchejte do podbřišku - tan tien - a zároveň zachovat vaše svaly hrudníku uvolněně. Během tohoto kroku se můžete cítit dvě protichůdné energie současně: Ten, který vás vytáhne nahoru a druhý, který nutí vás, že zůstanete v dřepu. (Viz odkazy 2, str. 13)
pánevní oblasti posilování
5

stůjte navzájem rovnoběžné a na šířku ramen. Zaměřte svou pozornost na oblast, která dělá na zadní straně konečníku. (Viz odkaz 2, strany 16 a 17)
6

nadechněte, vdechování pouze polovinu dechu, jak si srovnat své břicho. Držte dech. (Viz odkaz 2, strany 16 a 17)
7

Nadechněte zbytek dechu při uzavírání smluv na zadní část konečníku. Zadržte dech. (Viz odkaz 2, strany 16 a 17)
8

pomalu vydechněte, dotažení zadní části konečníku silněji. (Viz odkaz 2, strany 16 a 17)