Jak provést uvolněně dechová cvičení

obyčejná zvláštnost mezi mysli a těla terapie je využití uvolněné dechovými cvičeními. Můžete provádět uvolněně dýchat jako nezávislý výkon stejně. Uvolněné dechová cvičení vám pomůže snížit stres. Návod
Jak provést uvolněný dechová cvičení
1

Lehněte si na podlahu. Dejte polštář pod hlavu a druhou pod kolena. Jednou rukou na svou stranu a druhý na břiše.
2

dech pomalu nosem, tahání ve vzduchu, tiše se spolehnout na šest. Měli byste cítit váš žaludek zvednout lehce.
3

držet v dechu, když budete počítat do čtyř. Jak to uděláte, zaměřit se na pocit, že vaše plíce naplní vzduchem.
4

Pomalu uvolněte dech ústy, počítání na šest, když vydechujete. Pocit, váš žaludek pomalu snadnost dolů při výdechu.
5

Počet tiše na čtyři. Potom opakujte postup počínaje 1. kroku. Opakujte toto cvičení čtyřikrát. Postavte se pomalu.
6

Nechte své zbraně odpočinout po stranách těla. Dýchejte pomalu nosem a přidržte po dobu čtyř sekund. Pomalu vydechujte ústy.
7

lokty mírně ohnuté, držet ruce před žaludku s vašimi dlaněmi vaše tělo, ale ne se ho dotýkaly.
8

Jak dýchat pomalu nosem, zvedněte ruce nahoru. Vaše ruce by měly následovat cestu svého těla od pupku jen až nad hlavu. Když se naplní vaše plíce, budou vaše ruce se přes hlavu. Oddělte.
9

Jak jste se pomalu vydechujte ústy, snížit ruce dolů po cestě vašeho těla, nakonec nechal je spadnout zpět do stran.
10

Opakujte toto cvičení čtyřikrát, počínaje krokem 7.. Jakmile dokončíte čtyři cykly, cvičení opakujte ještě jednou, ale nechte ruce v uvolněném stavu po stranách těla.
11

Provádění těchto dvou sad uvolněné dýchání cvičení dvakrát denně se uvolnit svaly.