Jak zhubnout po operaci zad

Kúra na podporu hubnutí po operaci zad komplikuje nejen přetrvávající bolesti a slabosti, ale také tím, že tak mnoho společných cvičení může zranit slabé zádové svaly. Kontrola hmotnosti je důležitá, ačkoli, protože dokonce i několik kilo navíc může zatížit váš již oslabených zad. Naštěstí je možné zhubnout po operaci zad tím, že jí právo na své aktivity na úrovni a vykonávat způsobem, který nebude dejte zpět na riziko zranění. Věci, které budete potřebovat for Jídlo diarySelection low-dopad kardiovaskulární exercisesSelection back posilování a protahovací cvičení
Zobrazit další instrukce
1

Získejte svůj jídelníček v pořádku. Pokud jste byli méně aktivní, protože vaše operaci zad, budete potřebovat méně kalorií, než předtím. Přehodnotit svůj kalorický potřeb na základě vaší aktuální úroveň aktivity. Založit svůj jídelníček o čerstvé, minimálně zpracované, nutričně bohaté potraviny. Tyto zdroj výživy potřebné pro zotavení z chirurgického zákroku, aniž by vám přebytečné prázdné kalorie.
2

práce, aby se zabránilo emocionální jíst. Pokud back surgery udržuje vás od vašich oblíbených aktivit, můžete začít jíst z nudy. Frustrace pooperační bolesti zad může také vést vás k jídlu pro pohodlí a rozptýlení. Identifikovat vaše emocionální jíst spouští tím, že drží potraviny deník na týden nebo dva, a bere na vědomí náladu spolu s tím, co jíte. Pak se podívejte na alternativy k emocionální jíst jako nástupu do nového koníčka, aby se zabránilo nudu nebo poslechu relaxační hudby, jak zmírnit stres způsobený bolestí zad.
3

nízkým dopadem kardiovaskulární cvičení. Tato cvičení spalovat kalorie a pomůže vám zhubnout bez namáhání zranění oblasti náchylné, jako vaše záda a kolena. Můžete zkusit napájecí chůze, jízda na kole, plavání nebo pracuje na nízkým dopadem stroje jako cross stroje běžecké lyžování nebo eliptické stroj.
4

Sneak lehké cvičení do svých volných chvílích. Což je místo, které je aktivní, kdykoli je to možné zabraňuje uvíznutí v sedavém režimu mnozí lidé jsou po operaci. Dokonce i jednoduché cviky jsou dobrý začátek. Práce si uprostřed utažením své ab svaly na počet deseti pak relaxaci. Mějte lehké ruční činky vaší židli a dělat ramena kadeře, zatímco se budete dívat na televizi. Protáhnout se a pak po celý den, aby se vaše zádové svaly rozhýbat.
5

Posílit vaše zádové svaly. Silnější vaše zádové svaly, tím méně je pravděpodobné, že jsou zranění a lépe budete provádět více namáhavé cvičení, aby se zhubnout. Kromě cvičení Vám doporučil lékař, zkuste Pilates, jóga nebo tai-chi. Všechny tyto pomoci udržet vaše zádové svaly uvolněné a pružné. Jóga a tai chi může také pomoci s mentální aspekt bolesti zad řízení.