Tipy, jak pomoci přestat kouřit

Tvorba rozhodnutí přestat kouřit je velký krok. Budete potřebovat hodně síly vůle, odhodlání a motivaci. S pravým množstvím úsilí a organizovaného přístupu můžete ukončit návyk. Příprava

Prvním krokem je rozhodování o tom, že jste připraveni zlozvyku zbavit. Pokusíte-li se přestat kouřit, ale nejsou sto procent hlásí k ideji nastavujete sami pro selhání. Vyberte datum přestat kouřit a držet se ho. Napište datum dolů, takže budete vidět, že každý den. Vytvořit seznam důvodů, proč chcete přestat kouřit. Zvažte své zdraví, vztahy, finance a osobní hygienu.

Vytvoření prostředí, které podporuje vaše rozhodnutí přestat kouřit. Zbavte se popelníků, zapalovačů a cigaret. Pokud žijete s ostatními lidmi, informovat je o svém rozhodnutí ukončit a požádat, aby se nekouří kolem vás. Řekněte svým přátelům a rodině o vaše rozhodnutí stejně. Zeptejte se na jejich podporu a vysvětlit, že může dojít k posunu nálady, zatímco vy odstoupit od nikotinu.

Poraďte se se svým lékařem primární péče a informovat jej o svém rozhodnutí přestat kouřit. Váš lékař bude schopen poskytnout léky pro odvykání kouření, guma a informace o podpůrných skupin. Ona může také říct, co fyzické příznaky lze očekávat, když přestanete kouřit spolu s tím, co zlepšení zdravotního stavu zažijete jako non-kuřák.

Rozhodněte se, zda chcete ukončit absťák nebo snížit postupně. Naplánujte si cestu k odvykání kouření a držet se ho. Pokud se rozhodnete snížit postupně, rozhoduje o tom, kolik cigaret budete kouřit každý den. Snížení tohoto počtu v průběhu času, takže již nebude kouřit vůbec na odvykání den.
Nové chování

Začněte tím, jak se vaše zuby důkladně vyčistit. S čerstvým čištění zubů vám to může připadat snazší bojovat nutkání kouřit. Vyčistěte svůj dům a své oblečení tak, aby vaše prostředí také vytváří pocit čistoty.

Začátek žvýkačky nebo pitné vody. Pokud máte nutkání kouřit, pop v žvýkačku nebo pomalu doušek z poháru vody. Budete stav sami, aby se upevňuje na zdravější zvyk tímto způsobem.

Viset v nekuřáckém místech častěji. Zkuste změnit své sociální dát dohromady místa z tyčí do kin. Tím, že vyhne bary také vyhnout alkoholu, který jde ruku v ruce s kouřením.

Začít cvičit nebo pokračovat fitness program. Occupy svůj čas se zdravým jog nebo silový trénink zasedání, pokud se začnete cítit antsy asi chce kouřit. Když uděláte pozitivní změnu pro své zdraví, budete chtít po zbytek svého života být více v souladu s tímto rozhodnutím.
Připravte se na Slip

Připravte se na nějaké překážky nebo recidivy, které mohou nastat. Sestavte seznam možných situací, nebo stresory, které mohou způsobit, že kouřit znovu. Pokud jste se pokusili přestat kouřit dříve, přemýšlet o své poslední pokus. Podívejme se, co funguje a co ne. Vytvořte seznam akcí a alternativ, které můžete provést Proti těmto relaps spouští. Pochopte, že skluz je pravděpodobné, ale není to porucha. Cílem je zabránit uklouznutí, vypořádat se s nimi v racionálním způsobem a poučit se z případných neúspěchů.