Přestat kouřit Kontrolní seznam

Lidé rozhodnou přestat kouřit pro řadu osobních a zdravotních důvodů souvisejících. Přestože se jedná o obtížný úkol, bude kopat zvyk sklízet velké okamžité a dlouhodobé odměny. Jakmile jste se rozhodli přestat kouřit, postupujte podle následujících kroků začít cestu ke zdravějšímu životnímu stylu. Věci, které budete potřebovat
Žvýkačka nebo lízátko

Zobrazit další instrukce
1

připravit na problém. Podle vládní webové stránky bez kouře, mnoho bývalých kuřáků se přiznat, že odvykání byla jedna z nejtěžších věcí, které jsem kdy udělal. Nastavení "quit date" během příštích dvou týdnů, aby emocionálně připravit na úkol. Podělte se se svými přáteli a rodinou a vytvořit podpůrnou síť. Pochopit abstinenční pocity, které mohou nastat, jako jsou deprese, nespavost, bolesti hlavy a hlad. Přečtěte si o zdravotních komplikací spojených s kouřením prostřednictvím National Cancer Institute, American Cancer Society a Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí pro další motivaci. Poraďte se se svým lékařem nebo volejte horkou linku (viz zdroje) pomoci přizpůsobit akční plán.
2

zavázat, že své Ukončit data. Na Vámi zvolený den přestat kouřit cigarety, zlikvidujte všechny cigarety ve vaší domácnosti, kabelky, auta a pracoviště, a nemají žádné další cigarety. Mějte zaneprázdněni cvičení, práce a činnosti. Přejít na místech, kde je zakázáno kouřit - jako centrum, knihovna, filmy nebo místo uctívání. Pijte hodně vody po celý den. Check-in s podporou sítí - přátelé, rodina nebo organizované skupiny - které vám pomohou během dne. Noste s sebou tužku v případě, že máte pocit, že je třeba mít něco v ruce, pro vaše ústa, zkuste žvýkačky, lízátko nebo ochucené párátko. Pokud užíváte léky pro odstoupení od smlouvy, postupovat podle instrukcí a poraďte se s lékařem dle potřeby.
3

přesměrování kouření žádá. Je přirozené cítit ohromující potřeba kouřit, a to zejména na začátku. Když se touha stávky, praxe meditační dechová cvičení a pozitivní vizualizace techniky. Vyzkoušejte nové aktivity, abyste se nenudili - např. cyklistika, plavání, chůze, zahradničení nebo krajky - tyto činnosti vést jak vaše tělo a mysl obsazeno. Pochopte, že odstoupení vybízí jsou přírodní; zavolat podpůrnou kamaráda pokračující povzbuzení. Nenechte se zlákat odůvodňování - ". Mám špatný den" jako "je to jen jedna dávka" nebo Zůstaňte pozitivní. Pokud jsou příznaky velmi těžké, poraďte se s lékařem a diskutovat o možnosti vysazení medikace.
4

Pobyt si vědom odměn. Připomeňte si často o okamžité výhody vaše tělo zažívá nyní, když jste přestat kouřit. Vaše zuby jsou bělejší, váš dech čerstvější a nehty méně žlutá. Máte více peněz v kapse. Vaše smysly chuti a čichu stali se silnější a živější. Přes kašel, který může nastat po vaší přestat dni, vaše plíce a dýchací čištění bude jednodušší. Podle American Cancer Society, do dvou týdnů po ukončení bude váš krevní tlak se sníží, bude vaše hladina oxidu uhelnatého se vrátí k normálu a krevní oběh se zlepší. Navíc si uvědomte, že přestat kouřit výrazně snižuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění, rakovina plic, cévní mozková příhoda a mnoho dalších nebezpečných chorob a stavů. Znovu American Cancer Society na webové stránce dodatečné zdroje.
5

odstranit nebo snížit spouští. Mnoho kuřáků spojovat kouření s jinými věcmi, jako je například řízení a pití alkoholu nebo kávy. Pochopte, že tyto věci se mohou vznítit cigaret chutě a pokusit se snížit aktivační expozici snížit pokušení. Požádejte přátele, spolupracovníky a rodinu, aby nekouřili kolem vás.
6

Vyhledejte další odvykání metod. Někteří kuřáci měli úspěch při kopání jejich zvyk pomocí hypnózy, myslel pole terapie, poradenství, podpůrné skupiny, léky, nikotinové náplasti, žvýkačky, inhalátory nebo nosní sprej, akupunktura, laserová terapie nebo nutriční byliny. Poraďte se s lékařem přizpůsobit léčebný plán.