Jak cvičení a zhubnout během těhotenství

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, cvičení hraje důležitou roli během těhotenství. Nejenže dobře, denní cvičení zabránit velkému přibývání na váze, ale také zajišťuje zdravější těhotenství pro vás i vaše budoucí dítě. Budete spát lépe trávit potravu lépe, a zmírnit bolesti a bolesti po celém těle. Dokud nemáte fyzické omezení brání cvičení během těhotenství, vymyslet tréninkový plán a držet se ho. Také si všimněte, že práce během těhotenství bude spalování tuku dítě jednodušší, jakmile jste porodila své dítě. Věci, které budete potřebovat
bazén
vody
Zobrazit další instrukce
1

krátký warm up před zahájením cvičením. Dokázat protáhnout všechny svaly důkladně asi pět minut.
2

koupat. Plavání je jedním z nejoblíbenějších cvičení pro těhotné ženy, pravděpodobně proto, že vytváří pocit beztíže, který může být úleva, když nosíte extra váhu. Plavání také znamená, že je jemný tlak vody po celém těle. To zlepšuje krevní oběh. Zkuste také vodní aerobik.
3

mít dostatek procházek. Chůze svého psa, jít na procházku se svým partnerem, nebo se prostě jen tak na procházku do okolí po práci. Procházka svižným tempem, které je pohodlné pro vás, a to tak, v různých časových intervalech (kopcovitý, rovný a nerovný terén). A jedna míle chůze třikrát týdně, je považován za ideální pro těhotné ženy.
4

zdržet jakýchkoli činností, které jste poskakovaly nebo by mohly způsobit zranění v oblasti břicha. Například, skáče, kontaktní sporty, jízda na koni, lavice lisování a jakékoliv otřesům a nárazům je třeba se vyhnout.
5

Naslouchejte svému tělu. Pokud děláte konkrétní cvičení, které dělá vám to nepříjemné, nebo vás nechá v bolesti druhý den, zdržet se dělat to déle. Vaše tělo vám řeknou, co to zvládne, takže dávejte pozor a dbejte na všechny varovné příznaky.