Jak získat zdravé před těhotenstvím

Těhotenství je doba obrovské změny v těle. Často, když slyšel zvěst, se žena rozhodne změnit své špatné návyky a dosáhnout pro maximální zdraví. Klíčem k zdravé těhotenství, je však ve sledování své zdraví před početím. Ve skutečnosti, zlepšit svůj jídelníček a jak se vaše tělo ve formě šesti měsíců do jednoho roku před početím je ideální pro zdravé těhotenství. Věci, které budete potřebovat
čerstvého ovoce a zeleniny
cvičení
Relaxační
Zobrazit další instrukce
1

Přihlášení svůj jídelníček. Podle Americké asociace dietetické, zdravé stravování je první a nejúčinnější krok žena může trvat připravit své tělo na těhotenství. Správná výživa vám zajistí dostáváte správné vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje pro optimální fungování vašich buněk. To bude mít vliv na vše, co od vaší schopnosti početí k udržení zdravé těhotenství. Jedním z nejlepších způsobů, jak být jisti, že dostáváte adekvátní výživu je podle následujícího USDA potravinové pyramidy (viz zdroje).
2

Vytvořit cvičením. Pokud nejste již aktivní člověk, začněte pomalu. Začněte cvičení alespoň třikrát týdně, minimálně 20 minut v kuse. Cvičení zvyšuje svalovou sílu, která je potřebná k provedení dítě devět měsíců, a staví svou vytrvalost potřeba během porodu. Kombinace cvičení a zdravá strava vám pomůže s dalším bodem, který je kontrola váhy.
3

Drop pár kilo, pokud máte nadváhu. Obezita je zjištěno, že příčinou mnoha komplikací v těhotenství, z problémů s početím na potrat. Podle hodnocení zveřejněné v časopise Journal of gynekologie a porodnictví, nadváha zvyšuje riziko pro matku i plod, a hubnutí je třeba řešit ještě před početím období. Vzhledem k tomu, nadváha může způsobit problémy s ženském cyklu ovulace, Americká společnost pro reprodukční medicínu tvrdí, že snížení hmotnosti alespoň o 5 procent zvyšuje šance na početí.
4

Přestat kouřit, pokud jste v současné době kouřit. Kromě nutnosti vašich plic sílu na cvičení a každodenní činnosti, Americká společnost pro reprodukční medicíny uvádí, že cigaretový kouř může poškodit vaječníky, což způsobuje zpoždění v pojetí času. Kouř a nikotin také se vstřebává do krevního oběhu a přechází na plod, což zvyšuje riziko vrozených vad a nízké porodní váhy. Není to jen kouř můžete aktivně vložit do plic, které mohou poškodit vás a vaše dítě, můžete být také ovlivněna pasivní kouření
5

Relax.. Pokud se snažíte otěhotnět, můžete stres sami ven a snaží se ujistěte se, že děláte všechno správně. Ve studii hlášené Alice Domar, PhD., Mohou snížit hladinu stresu zvýšit něčí šance na početí o téměř 30 procent. Vysoké hladiny stresu i napětí těla a může způsobit vysoký krevní tlak. Najít způsob, jak si odpočinout, aby se vaše tělo zdravé před a během těhotenství. Zkuste relaxační koupel, nebo si váš partner vám masáž. Ať už si vám pomůže relaxovat by měly být začleněny do své rutiny alespoň třikrát týdně.
6

Domluvte si schůzku se svým gynekologem. Dlouho předtím, než dojde k početí, měli byste se setkat se svým OB /GYN diskutovat vaše přání otěhotnět a jít přes nějaké zdravotní problémy, které mohou třeba řešit. Léčba nějaké problémy před těhotenstvím se výrazně zvýší vaše šance na zdravý, šťastný, nízké riziko těhotenství.