Pořád čtení a naslouchání o jíst zdravěji a dostat pravidelné cvičení zlepšit své zdraví, ale nevíte, kam jít, abyste mohli začít. Namísto nákupu nejnovější dietu knihu nebo investovat do výkonu zařízení, nebo zdravotní klubového členství, proč dont zvážit drzý alternativa? Zdarma je dobrá. Tak kam jdete na této bezplatné informace a nástroje, jak začít? Americké ministerstvo zemědělství Centrum pro výživu politika, podpora (USDA) je skvělé místo, kam jít, kde začít svou cestu ke zdravějšímu životnímu stylu. Youve pravděpodobně slyšeli o potravinové pyramidy, která od roku 2005 byl přejmenován MyPyramid. Nová MyPyramid symbolizuje individuální přístup ke zdravé výživě a fyzické aktivitě. USDA přepracovala symbol, aby bylo jednoduché a připomenout jednotlivci, aby se výběr zdravých potravin a začlenit cvičení do svého každodenního routines.One velkých aspektů MyPyramid je, že to není jedna velikost pro všechny program zdravého stravování a pravidelného cvičení . Je vysoce přizpůsobitelné na základě pohlaví, věku, velikosti, hmotnosti a aktivitě. MyPyramid také umožňuje sestavit plán buď udržet svou aktuální váhu nebo práce směrem k ideální hmotnosti. Dvě interaktivní nástroje jsou MyPryamid Tracker a MyPyramid Menu Planner.Before začneme mluvit o interaktivních nástrojů umožňuje přezkoumat principy a základy MyPyramid USDAs. Šest principy jsou: (1) akce. Doporučení začíná 30 minut denně a zvyšovat v závislosti na vašem věku a cílů hubnutí. Chcete-li zabránit přibývání na váze většina lidí potřebuje 60 minut denně. (2) moderování. Doporučení pro omezení váš příjem potravin obsahujících přidané cukry a tuky (pevné nasycených a trans-tuků). (3) personalizace. Žádní dva lidé nejsou stejní, a jak již bylo uvedeno dříve MyPyramid umožňuje velké množství úprav. (4) proporcionality. Ze šesti základních potravin skupiny (obilí, zelenina, ovoce, mléko, maso a fazole a oleje) by měl každý, kdo se jíst ve správném poměru. Například nechcete jíst přesně stejný podíl každé skupiny denně. (5) Variety. Něco z každé ze šesti základních skupin potravin, by měly být konzumovány každý den. (6) Postupné zlepšení. Cesta dlouhá tisíc mil začíná jediným krokem, a tak se cesta ke zdravějšímu životnímu stylu. Začněte s malými změnami zlepšit své stravovací návyky a cvičení a postupně se začlenit dodatečné změny v průběhu time.The zdravé stravovací základy MyPyramid jsou: (1) Udělej si svůj zrna celá zrna. Výběrová celozrnná pšenice nebo ovesný chléb místo bílého chleba obohaceného. Zvolte hnědou rýži místo bílé rýže. Začněte svůj den s ovesné vločky nebo jiné celozrnné cereálie místo slaniny a vejce (2). Vary zeleninu. Jezte tmavě zelené zeleniny jako špenát, brokolice a zelené kapusty. Vyberte si více oranžové zeleniny, jako je mrkev, dýně a sladké brambory. (3) Zaměřte se na ovoce. Jezte různé ovoce, zda čerstvé, zmrazené, sušené nebo konzervované. Jít snadno na šťávy a ujistěte se, že je 100 procent šťávy. (4) Pořiďte si potraviny bohaté na vápník. Jděte s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku Při výběru mléko, jogurt či jiné mléčné výrobky. I když jsou máslo, smetana a krémový sýr vyrobený z mléka dont počítat, protože obsahují málo nebo žádný vápník. (5) O štíhlé a proteinu. Vyberte si libové maso a drůbež a čalounění přebytečný tuk. Péct, grilovat nebo gril namísto smažení. Vary vaše možnosti jsou větší ryby, fazole, ořechy a semena. (6) Oleje znát vaše tuky. Oleje jsou tuky, které jsou kapalné při pokojové teplotě. Zvolte rostlinné oleje, jako je kukuřice, řepka a olivového oils.With základní principy a zásady jako MyPyramid nadace umožňuje hovořit o dvou interaktivních nástrojů. MyPyramid Menu Planner umožňuje zadat do potravin a nápojů, které jíte každý den a poskytuje zprávy analyzující svůj denní příjem kalorií a podíl potravin na MyPyramids doporučení. To vám umožní vidět, kde budete muset buď snížit zpět na váš celkový příjem potravy a /nebo upravit svůj podíl na šesti základních skupin potravin. Další fantastický rysem menu plánovače je si můžete vybrat jídla z rozbalovacího menu plánovat jídla pro nadcházející týden (až pro 7 osob v rodině). Pak pomocí analýzy zpráv můžete vidět, jak se jídlo máte v plánu vejít do doporučení MyPyramid.The MyPyramid Tracker je dva nástroje v jednom s posouzením příjmu potravy a posouzení vaší fyzické aktivity. Trackerů vám umožní uložit až jeden rok informací sledovat svůj pokrok směrem ke zdravému životnímu stylu. Obě trackery pracují synergicky, abyste věděli, pokud budete potřebovat buď upravit svůj příjem potravy nebo své aktivity na úrovni k dosažení vašich cílů hubnutí individuální. Oba příjem potravy a tělesnou činností trackery pracovat z rozbalovacího menu, které obsahují všechny myslitelné potraviny nebo činnosti poskytnout velmi přesný obraz o vaší každodenní rutiny a následně poskytuje přesné osobní údaje, které jste už nemůžu najít u většiny obdobných výrobků, které nejsou prosté. Najdete jak MyPryamid Menu Planner a MyPyramid Tracker na http://www.mypryaimd.gov Jděte tam dnes začít svou cestu k zdravějšímu životnímu stylu.
