Terapeutické Cvičení pro dolní části zad v páteřním segmentální stabilizace

Posílení hlubokého stabilizačního svaly v zádech je strategie v moderní fyzikální terapie k léčbě normální degeneraci páteře od věku nebo zranění. Posílení a úpravu vašich zádových svalů bude re-zranění podstatně méně pravděpodobný. Váš trenér nebo fyzioterapeut může mít naučíte cvičení ve třech etapách. Stage 1

ležící na podlaze poskytuje stabilní prostředí, které vám umožní zachovat neutrální pozici páteře a aktivovat hluboké svaly. Jeden z těchto cvičení zahrnuje identifikaci neutrální polohy pánve. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidla na podlaze. Odpočiňte si ruce podél těla. Dolní část zad by měla být přirozeně z podlahy. Nakloňte pánev úplně dopředu, dokud vaše záda oblouky z podlahy. Poté nakloňte pánev dozadu, až to tlačí dolní část zad bytu. Najít nejpohodlnější pozici mezi těmito dvěma extrémy. To je vaše neutrální position.From se můžete postoupit do nohy posuvné. Lehněte si na záda s neutrálním pánve, kolena pokrčená, chodidla na podlaze, a vaše paže podél těla. Přesuňte levou nohu po podlaze, dokud vaše noha je rovná. Udržujte neutrální pozici páteře a zmenšování abs. Stáhneme levou nohu zpět do ohnuté poloze. Posuňte pravou nohou vpřed stejným způsobem. To můžete udělat za méně než pět opakování za nohu;. Zeptejte se svého fyzioterapeuta pro konkrétní doporučení
Stage 2

fázi 2 bude perfektní a správné pohyby při stavební dostatek svalovou sílu, aby bylo dosaženo vysoké počty opakování na cvičení, jako je například 50 opakování. Dobré cvičení pro tuto fázi je míč zakořeněné pochodu, cvičení budete provádět na cvičení míč. Posaďte se na vysoký míč s nohama na podlaze, kolena nad kotníky, a vaše záda v neutrální poloze. Položte si ruce v bok. Zvedněte pravou nohu o několik centimetrů od podlahy a držte po dobu 2 sekund aniž by míč valit nebo přesunout. Vyměňte pravou nohu a zvedněte levou. Pokračujte pochodovat, dokud můžete udělat 50 až 60 opakování, nebo podle pokynů Vašeho lékaře nebo trenéra.
Stage 3

V době, kdy se dostanete třetí fázi, měli byste být schopni aktivovat své svaly poměrně snadno stabilizovat páteř ve stabilních a statické cvičení, takže si můžete přidat nějaký dynamický pohyb. Fáze 3 pracuje na funkční pohyby pro běžné denní aktivity a integruje dýchání se cvičením. Sport, běh, zadní rozšíření a plavání jsou jen některé z cvičení, které se mohou pokusit. Můžete provést rozšíření zpět na podlahu, na stroji nebo na cvičení míč. Zpět rozšíření na podlaze je nejjednodušší z těchto možností. Ležet na zemi s rukama za hlavou prokládané. Udržujte své nohy uvolněné, ale zmenšování hýždě. Zvedněte hrudník z podlahy. Výdech, jak si zvednout. Držte si pro dvě sekundy. Nadechněte se a spusťte si s ovládáním zpět na podlahu. Přestaňte, když cítíte bolest, ale ne únavou, v dolní části zad. Můžete začít s méně jak 10 opakování a pracovat až odtamtud.