Přírodní snížení krevního tlaku

Klinický výzkum ukazuje, že přirozený pokles krevního tlaku metody práce. Studie ukazují, že strava bohatá na ovoce a zeleninu, drůbež a ryby a nízkotučné mléčné výrobky, doplněné rybí olej a extrakt z hroznových jader, může snižovat krevní tlak. Snížení příjmu soli sníží ještě víc. Pravidelné aerobní cvičení, v závislosti na několika klinických studiích, také pomáhá lidem s hypertenzí, nižší krevní tlak. Změny životního stylu

v roce 2006, Journal of Hypertension zveřejnila výsledky studie provedené na University of Newcastle. Tato studie shromáždili data z 105 jiných studiích sledujících krevní tlak provádí na 6805 účastníků, začínající v roce 1998.

Studie ukázala, že účastníci, kteří dělali aerobní cvičení, zlepšení jejich stravu, omezený příjem soli a doplnit jejich stravy s rybím olejem zkušenosti významné účinky na sníženou systolického a diastolického krevního tlaku.

Jinými slovy, mohou být určité změny životního stylu vede k přirozenému snížení krevního tlaku. Další klinické studie naznačují, více specifické přístupy.
DASH dieta a příjem soli

412 lidí se zúčastnilo v pomlčce nebo dietní přístupy k zastavení hypertenze klinického hodnocení. Někteří dostali strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, ryb a drůbeže, a nízkotučných mléčných výrobků, méně rafinovaný cukr a červené maso, než se obvykle nachází ve standardní americké stravě. Oni také náhodně snížit jejich příjem soli z 8 až 10 gramů denně typických v potravě USA, aby mezi 4 a 6 g denně

studie zjistila, že lidé, kteří obdrželi nejmenší množství soli měla 5. - až 8 bodu snížení krevního tlaku bez ohledu na dietu a zda nebo ne oni byli hypertenzní. Lidé, kteří jedli jen DASH dieta bez snížení jejich příjem soli, došlo k poklesu systolického krevního tlaku o 5-6 bodů a diastolický asi 3 body. Ti, kteří tak následoval DASH stravu a minimalizovat jejich příjem soli viděli jejich krevní tlak klesne nejvíce.


Aerobní cvičení
fotografie

analýzu 54 samostatných studií zahrnujících 2419 sedavé dospělí, kteří souhlasili běhat, plavat, chodit, nebo se zapojit do nějaké jiné formy aerobního cvičení po dobu dvou týdnů zjistil, že systolický krevní tlak klesl v průměru o téměř 4 bodů a diastolický více než 2,5 bodů. Výsledky použitelná jak pro obézní lidi a ty normální hmotnosti černými, kavkazského, asijských a pozadí.
Fotografie
rybí olej
fotografie

Harvard Medical School analýzy 31 klinických studií zahrnující 1356 lidí, zjistili, že denní suplementace stravy s průměrem 5,6 g rybího oleje snižuje systolický krevní tlak v průměru o 3,4 bodů a diastolický 2 body u lidí s vysokým krevním tlakem. Výsledky byly nejpůsobivější pro lidi, kteří trpí atheroclerosis a vysoký cholesterol, ale rybí tuk neměl žádný vliv na lidi s normálním krevním tlakem.

Výzkumníci naznačují, že denní suplementace rybím olejem mezi 7,7 a 9 g mohou produkovat systolický krevní tlak snížení o 4 body a diastolický 3 body u lidí s vysokým krevním tlakem, a ještě více v těch se zvýšeným cholesterolem a ateroskleróza.
Nedávný výzkum

University of California-Davis studie testovala lidi s pre-hypertenze. Po dobu osmi týdnů, byla polovina uděleno skupině placebo, a půl dostali obchodní značku 300 mg semen vinných hroznů extrakt každý den.

Na konci studie skupiny dostávající extrakt z hroznových jader viděl jejich průměrná hladina krevního tlakové hodnoty pokles od 134.1/79.1 125.8/73.4 k, zatímco v kontrolní skupině průměrná šel od 132.8/79.7 na 132.4/82.6.