Jak spánku WellNothing není více frustrující, než se budou moci spát. Vyhazování a soustružení. Vaše mysl je závodění, jít přes všechno, co se dnes stalo. Noční zvuky udržet si vzhůru. Co můžete dělat? Existují věci, které můžete udělat! Čtěte dál a dozvíte nějaké nové triky spát well.Sleep pouze tehdy, když ospalý. To snižuje dobu, po kterou jsou vzhůru v posteli. Pokud nemůžete usnout do 20 minut, vstát a něco dělat nudné, dokud neucítíte sleepy.Sit tiše ve tmě nebo si přečíst záruku na vaší chladničce. Nevystavujte se na jasné světlo, když jste vzhůru. Světlo dává podněty do mozku, že je čas se probudit up.Don 't vzít NAP. Tím bude zajištěno, jste unaveni před spaním. Pokud si prostě nemůže dělat to přes den bez spánku, spát méně než jednu hodinu před 3 pm.Get a jít spát ve stejnou dobu každý den. I o víkendech! Pokud váš spánek cyklus má pravidelný rytmus, budete se cítit better.Refrain z výkonu nejméně 4 hodiny před spaním. Pravidelné cvičení je doporučeno, aby vám dobře spát, ale načasování tréninku je důležité. Cvičení v dopoledních hodinách nebo brzy odpoledne nebude zasahovat sleep.Develop spánku rituály. Je důležité, aby vaše tělo narážky, že je čas zpomalit a spát. Poslech relaxační hudby, přečtěte si něco uklidňující po dobu 15 minut, dát si šálek čaje bez kofeinu, se relaxační exercises.Only používat postel na spaní. Upustit od používání své posteli dívat se na televizi, platit účty, do práce nebo čtení. Takže když jdete spát vaše tělo ví, že je čas jít spát. Sex je jen exception.Stay od kofeinu, nikotinu a alkoholu nejméně 4-6 hodina před spaním. Kofein a nikotin jsou stimulanty, které interferují s vaší schopností usnout. Káva, čaj, cola, kakao, čokoláda a některé léky na předpis i bez předpisu léky obsahují kofein. Cigarety a některé léky obsahují nikotin. Alkohol může zdát, že vám pomůže usnout na začátku, jak to zpomaluje činnost mozku, ale budete skončit s roztříštěné sleep.Have lehké občerstvení před spaním. Pokud váš žaludek je příliš prázdný, to může rušit spánek. Nicméně, pokud budete jíst těžké jídlo před spaním, to může rušit stejně. Mléčné výrobky a krůtí obsahuje tryptophan, který působí jako přírodní spánku induktoru. Tryptofan je pravděpodobně důvod, proč teplé sklenici mléka je někdy recommended.Take horkou koupel 90 minut před spaním. Horkou koupel zvýší tělesnou teplotu, ale to je pokles tělesné teploty, které mohou nechat pocit, že vaše sleepy.Make postel a ložnice jsou klidné a pohodlné. Horké místnosti může být nepříjemné. Chladnější místnosti spolu s dostatkem přikrývek zůstat v teple je doporučeno. Je-li světlo v časných ranních hodinách vás trápí, si zatemňující odstín nebo opotřebení pyžamovou masku. Pokud vám vadí hluk, nosit špunty do uší, nebo si "bílý šum" machine.Use sluneční nastavit biologické hodiny. Jakmile se dostanete až do rána, jít ven a zase svou tvář slunci po dobu 15 minutes.Trouble spaní? Chill out! Hodně štěstí a mají velký spánek vedle! Sladké sny všem! Zjistěte více o nespavost a jak můžete obnovit zdravý spánek Natu
