Jak zhubnout a získat zdravé s černým beans.Looking pro potraviny, které mohou napomoci tomu, aby vám výbava, zapadají, zdravým, pumpu, plný antioxidanty, a dá vám velkou kůži? Kdo není! Málo jídla jsou dobře zaoblené a mají mnoho zdravotních výhod, jako je například černé fazole. Unce za unci, černé fazole mají stejné množství bílkovin jako hovězí, ale neobsahují cholesterol, jsou baleny s antioxidanty a vlákniny a mají pouze třetina calories.The Americké dietetické asociace říká, že Američané jedí téměř polovina množství doporučené vlákniny na den. Černé fazole mají vysoký obsah vlákniny, což z něj činí efektivní krmivo pro snížení hladiny cholesterolu a zlepšení trávení. 1 hrnek černých fazolí nabízí 15 gramů, nebo 60 RDA, vlákniny. S vysokým obsahem vlákniny a bílkovin v černých fazolí dělá to téměř perfektní jídlo pro udržení kontrolované hladiny cukru v krvi a zabránit vrcholy glykemický index a pády. Další výhodou udržení hladiny cukru v krvi, i je, že metabolismus zůstává silná. Vaše tělo bude spalovat kalorie po celý den, spíše než zpomaluje, jak Váš krevní cukr dips.Black fazole jsou velmi vysoké nutriční hodnoty stejně, a výborným zdrojem mnoha vitamínů a minerálních látek, včetně kyseliny listové, molybdenu a železa. Molybden je minerální látka, která působí proti účinkům siřičitany, jako je ten, který byl v červených vín. Takže pro ty citlivé na siřičitany mohou porce černých fazolí pomůže zabránit tomu, aby červené fazole víno headache.Black mají také vysokou hladinu flavonoidů, antioxidant, který může bojují rakoviny, srdečních onemocnění a stárnutí. Jeho méně známým faktem, že černé fazole jsou antioxidant elektrárna. Studie, která se objevila v časopise Journal of zemědělská a potravinářská chemie našel flavonoid úrovně podobné těm nalezený v červených hroznů a brusinkami. Mezi antioxidanty se nacházejí v kůži fazole a tmavší kůže, tím vyšší úrovně proti oxidants.Black fazole také obsahují omega 3 esenciální mastné oleje. Výhody omega 3 mastné kyseliny jsou stále dobře známy a zahrnují zdraví pokožky, snižuje krevní tlak. Mnoho lidí s citlivou pokožkou nebo dermatitida zaznamenáte výrazné zlepšení po zahrnutí omega 3 doplňky nebo omega-3 bohaté potraviny do svého jídelníčku. Mastné ryby jako je losos jsou primárním zdrojem omega 3s. Pro vegetariány nebo lidé, kteří Dont eat ryby pravidelně, černé fazole nebo jiné potraviny bohaté na omega-3 jsou must.There mnoho způsobů, jak začlenit černé fazole do jídla. Mnoho Jižní Ameriky nebo mexická jídla patří černé fazole. Jeden z našich oblíbených receptů je černá fazolová polévka, kouřová s kmínem a pikantní s vápnem. Jeho zdravý a nízkým obsahem tuku, který může být součástí týdenní menu. Konzervované fazole zachovat nutriční hodnotu fazole a dělat to mnohem jednodušší a pohodlnější je použít v recipes.Favorite Black Bean střední Soup1 žluté cibule, oloupané a stroužek drceného chopped1 garlic2 lžíce extra panenského olivového oil1 lžičky mleté cumin2 (15 oz) plechovky černé fazole (nevypouštějte) 1 šálek (půl sklenice) vašeho oblíbeného salsa2 lžíce šťávy vápno (šťáva z 1 limetky) bílého jogurtu nebo zakysané smetany (volitelně) 1. Ve středním hrnci, přidejte olivový olej a Saut cibuli, dokud nejsou měkké a translucent.2. Přidat kmín a česnek, sauting pro další minute.3. Nalijte do černých fazolí (včetně šťávy), salsa, a limetkovou šťávou. Zamíchejte kombinovat a přiveďte k varu. Vaříme zakryté 20 minutes.4. Při podávání polévku, horní s kopečkem jogurtu nebo zakysané cream.Serves 4 (Výňatek z vaření u všech věcí, Trader Joe s pomocí Deana Gunn a wonâ Miniati a se svolením společnosti autorů).
