Kolik Cholesterol bych měl jíst každý den ?

Cholesterol je látka vyrobena v lidském těle . To je také nalezené v potravinářských výrobcích od zvířat , včetně masa , drůbeže, vajec a másla . Příliš mnoho cholesterolu může způsobit zdravotní rizika , což je důvod, proč lékaři doporučují omezit jeho příjem . Denní příjem

Cholesterol je nezbytný pro správné trávení potravy a jedůležitou součástí těla hormony. Ale nadměrné množství cholesterolu zvyšuje u člověka šance na získání ischemické choroby srdeční . American Heart Association doporučuje jednotlivci omezit jejich příjem cholesterolu na 300 mg denně , jak je uvedeno na internetových stránkách NutriBase .
Omezení nasycených tuků

Registrovaný dietolog Peggy Woodward na Taste of Home stránkách doporučuje těm, kteří ovládají jejich příjem cholesterolu také omezit nasycené tuky méně než 10 procent z celkového počtu kalorií , které konzumují za den. Někdo, kdo sní 2000 kalorií by bylo nutné omezit nasycené tuky až 200 kalorií. Nasycené tuky zvyšují hladinu cholesterolu v krvi .



Způsoby, jak omezit příjem cholesterolu

Kromě omezení nasycených tuků , lidé mohou kontrolovat jejich příjem cholesterolu jinými způsoby. Potraviny jako sójové bílkoviny , vlákninu a ořechy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu . Cvičení také pomáhá jako přebytek tělesného tuku může ovlivnit hladinu cholesterolu v krvi . Konečně, stres může zvýšit hladinu cholesterolu , takže prostě odpočívat pomoci také.