Walking nemusí být žádná věda. Mám na mysli to děláme každý den, takže uvolnění do rychlé chůze programu může znít trochu divně. To je, pokud mluvíte o vycházkovou programu, jak zhubnout, která je rychlá chůze, co je na prvním místě. To je chůze se záměrem spalování tuků. Můžete pak přechod do běhání a zvyšte intenzitu i further.Most na chůzi děláme, je z nouze a ne z opatření k dosažení cíle. Cíl, kterého může být dosaženo tím, rychlá chůze je zhubnout. Pro tento druh chůze budete potřebovat konkrétní akční plán, a možná i plán, který zahrnuje elektřinou. V závislosti na vaší fyzické kondice vám může nebo nemusí být schopen skočit přímo do některé vážné činnosti, které je nutné spalovat tuk. Je mnohem lepší chybovat na straně opatrnosti, než skočit přímo pouze zraněn a mimo hru, zatímco vy léčit. Část problému v tom něco jako hubnutí je vstávání motivaci, abyste mohli začít. Ztráta schopnosti jít dál, jakmile začnete kvůli zranění může být devastating.With prevence úrazů na paměti, ujistěte se, že dostat se do dobré zahřát před zahájením rychlé procházky nebo jogging program. To je často přehlížena, když dělá něco tak jednoduchého, jako rychlá chůze, ale to je nic méně důležité. Pěkný jednoduchý pomalé chůze může být vše, co potřebujete, abyste mohli ohřát. To a trochu strečink může také pomoci. Ujistěte se, Při natahování ne se odrazit a prostě kontinuální úsilí úsek. Bouncing Při natahování může vést k svalů a šlach a slzy sprains.To dostat se do rychlé chůze nebo probíhajícího programu začínají v průběhu prvních několika týdnů jen to rychlý 30 sekund na úroveň intenzity, kterou se snažíte dostat (buď běh nebo rychlá chůze ) na každých 4-5 minuty v normální chůzi. Mějte na paměti, že nemusíte používat stopky získat přesné časy rychlá chůze nebo běh v této fázi. Stačí použít čísla, aby vám představu o tom, co dělat v prvních weeks.After pár týdnů můžete začít přechod na chůzi po dobu několika minut a následně ve stejném počtu minut vysokou intenzitou rychlé chůzi nebo jogging. Pokud je příliš mnoho stačí vytočit době platnosti vysokého úsilí zpět do pár minut s extra minut chůze popadnout dech. Pokračujte v tom několik týdnů. Tímto způsobem se pomalu buduje úroveň intenzity přidáváte práci, jak vaše tělo se přizpůsobí a zvládne it.After několik týdnů můžete začít zvrátit rovnováhu úsilí na vysoké intenzitě cvičení. To znamená, že budete rozběhnou nebo rychlá chůze po dobu 3 nebo 4 minuty při chůzi na 1 nebo 2 minuty. Tímto způsobem se blíží k plnému provozu. Nakonec budete moci dělat vysokou intenzitu celých 20 nebo 30 minut nepřetrţitě. Pokud jste v rychlém chůze úrovni v tomto bodě pak můžete použít stejnou metodu zvýší na jogging úrovni a opravdu zapnout spalování tuků ohně.
