Co jíst, jak zůstat zdravý

když neexistují žádné záruky, pokud jde o zachování dobrého zdravotního stavu, strava je důležitou součástí zdravého životního stylu. Vyvážená strava plná zdravých tuků, sacharidů, vlákniny a bílkovin může pomoci vybudovat základ pro správné výživy. Základními stavebními kameny zdravého
Dieta

Trik je v rozlišování mezi "dobré" a "špatné" potraviny se dostat na druhy sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny, které jsou stavebními kameny zdravá strava.

Sacharidy jsou nedílnou součástí zdravé výživy. Od příchodu Atkinsova dieta, sacharidů se staly nepopulární s mnoha dietu, kteří se jim vyhnout v naději, že zhubnout. Výměna špatné sacharidy, jako je bílá mouka a cukr se těstoviny celozrnné obiloviny a pečivo skutečně mohou pomoci při hubnutí vám pomůže pocit sytosti déle.

Totéž platí pro tuky, což také může být zdravé nebo nezdravé . Zvyšte příjem mononenasycené tuky a nenasycené tuky, jako ti nalezený v olivovém oleji a lněných olejů, aniž trans-tuky a nasycené tuky nacházející se zkracovačem, margarínu a plnotučné mléko.

Libové maso jsou dobrým zdroj zdravé bílkoviny. Podle Forbes.com, 63 g bílkovin je doporučená denní dávka pro člověka o hmotnosti 140 liber. Vyberte si kuřecí prsa, ryby a libové steaky přes párky v rohlíku, oběd maso a hamburger zvýšit svou spotřebu zdravých bílkovin.

Splnit Vaše denní potřeby vlákniny, jíst více ořechy, semena a plody, nebo přidat vlákninový doplněk, jako vlákna nebo Sure Metamucil do svého jídelníčku.
Dosažení rovnováhy Prostřednictvím Variety

vyvážená strava je zdravá strava. Jeden způsob, jak přidat další řadu do svého jídelníčku je zařadit potraviny z různých barev do každého jídla. Například, deska obsahující zelené, červené a žluté zeleniny, včetně brokolice, rajčata a dýně, spolu s hnědou rýží a bílé ryby poskytuje sortiment živin. Použijte potravinová pyramida jako vodítko pro každodenní požadavky různých skupin potravin.
Vyhnout Úskalí Dietní

V tomto věku all-you-can-jíst bufetů a nekonečné velikosti porcí, mohou věci, které nejedí být tak důležité pro vaše zdraví, jako ty, které jedí. Vysoce zpracované potraviny, jako jsou televizní večeře a balených jídel jsou často s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků, stejně jako rychlé občerstvení. Jeden způsob, jak výrazně snížit příjem tuků je péct, grilovat nebo vařit místo smažení. Při smažení a Sauteing, náhradní oleje s vysokým obsahem zdravé tuky, jako je řepkový olej a olivový olej pro zkrácení.

Sladké moučníky a dezerty jsou další hlavní úskalí v americké stravě. Vyměňte dezerty vyrobené z bílé mouky a cukru zdravější možností, včetně celé směsi obilí, ovesné vločky a stezka na bázi ovoce dezerty. Vyhněte se vysoce slazené nápoje, jako je soda, míchaných nápojů a kávy ve prospěch bylinného čaje, 100 procent šťávy a vody s citronem. Nerafinovaný třtinový cukr, surový med a byliny stevia jsou zdravější volbou než bílý cukr a kukuřičný sirup při použití s ​​mírou.