Jak snížit hladinu HDL

Máte dva typy cholesterolu - HDL, nebo "dobrý" cholesterol, a vaše LDL neboli "špatného" cholesterolu,. Tato dvě čísla hrají důležitou roli v celkové zdraví. Pokud váš HDL je příliš nízká, pak jste na vyšší riziko nebezpečných zdravotního stavu, které mohou být smrtelné - totiž srdeční infarkt, srdeční onemocnění a mrtvice. Rozhodnutí uděláte hrají důležitou roli v tom, zda je či není pádů hladiny HDL nebo zvýšení. To, co budete potřebovat
nezdravé potraviny
Cigarety
Zobrazit další instrukce
1

jíst nezdravou stravu a vyvarovat se potravin, jako jsou obiloviny, ořechy, zeleninu a ovoce, které pomáhají zvednout hladiny HDL. Můžete dokonce chtít, aby se místo ke spotřebě zvířat a transfats, aby vaše LDL nebo "špatný" cholesterol další impulz. Klíčem k úspěchu je dávat pozor na nenasycené tuky, protože ty jsou často zdravé pro vás a zvýšit HDL.
2

Vyhněte se mírné cvičení. Kromě genetiky, cvičení hraje důležitou roli při snížení nebo zvýšení hladiny HDL. Je to tak důležitou roli, že hráč může dokonce mít vliv na celkový zdravotní stav s nebo bez úpravu diety. Podle Len Kravitz z University of New Mexico, dokonce i mírné cvičení 3 dny v týdnu může zvýšit hladinu HDL u mužů a nízké až střední výkon po většinu dní v týdnu může zvýšit hladinu HDL v post-menopauzálních žen. Tak to je užitečné zůstat jako sedavý způsob jak je to možné, pokud chcete snížit HDL.
3

Shun vypít sklenku nebo dvě vína denně. Toto bylo prokázáno, že mají příznivý vliv na HDL, takže byste se měli vyhnout tento postup, chcete-li snížit HDL. Na druhou stranu, nadměrná konzumace alkoholu byla spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění, takže pokud je to váš celkový cíl, a pak pít pryč.
4

Pokračovat kouřit, nebo vyzvednout zvyk. Kouření má obrovský vliv na HDL a ukončení můžete povzbudit své úrovně s cílem zlepšit poměrně rychle. Takže pokud nechcete kouřit, vyzvednout zvyk s cílem snížit HDL, a když už kouříte, nadále udržovat nízkou hladinu HDL.