Různé druhy rozpustné a nerozpustné vlákniny

Vláknina je nezbytnou součástí zdravé výživy. Podle Mayo Clinic, ženy ve věku 19 - 50 arů doporučuje konzumovat 25 gramů vlákniny denně, u mužů ve stejné věkové skupině jsou ke konzumaci 38 g denně. Existují dva typy vlákniny, rozpustné i nerozpustné, a oba poskytují významné výhody pro celkové zdraví. Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina je forma vlákniny, která se rozpouští ve vodě, v závislosti na Mayo Clinic. Když se rozpouští, to zpomaluje trávení a stolice houstne. Rozpustná vláknina se vyskytuje v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity. Tento druh vlákniny je také nalezený v ovesných otrub, ořechy a fazole, stejně jako ječmen. Mrkev, hrášek a jablka jsou také dobrým zdrojem rozpustné vlákniny.
Nerozpustná vláknina

rozdíl rozpustné vlákniny, nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě. Nerozpustná vláknina je přítomen v celé pšeničné mouky, celozrnných potravin, jako je celozrnný chléb a některá zelenina. Navíc Nerozpustná vláknina urychluje trávení, nutit stolice se pohybovat rychleji z těla, což usnadňuje zácpu.

Výhody Fiber

vlákno dodává část na stolici, což usnadňuje jejich povolení. Výzkum naznačuje, že rozpustná vláknina snižuje hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění. Kromě toho, lékařští odborníci se domnívají, že rozpustná vláknina pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní, a potenciálně snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Kromě toho, vláknina může pomoci osobě zhubnout. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny udržovat člověk pocit sytosti déle a pomáhá snížit denní příjem kalorií.
Zvýšení vlákniny ve stravě

Chcete-li začít zvýšení vlákniny ve stravě, přechod z bílý chléb celozrnný odrůd. Zvolte pečivo připravené z celozrnné mouky namísto bílé, doporučuje Mayo Clinic. Vyberte si celozrnné těstoviny a hnědou rýži. Jíst širokou škálu ovoce a zeleniny každý den, a začlenit fazole do stravy. Vyhněte zpracované potraviny, které jsou obvykle nízkým obsahem vlákniny.