Stravování Tipy pro pre-diabetiky

Pre-diabetes je obyčejná zdravotní stav, ve kterém má tato osoba vysokou hladinu glukózy v krvi, ale ne dostatečně vysoká, aby se za plnohodnotný diabetes. Lidé s diagnózou pre-diabetes je zabránit tomu, aby se vyvíjet do diabetem 2. typu a zapojit se do každodenního cvičení a jíst zdravé, dobře vyváženou stravu. Ovoce a zelenina Ovoce

a zelenina by měly být každodenní součástí pre-diabetické stravy. Zelenina, které neobsahují škrob jsou lepší než ty, které dělat. Takové zeleniny patří brokolice, špenát, mrkev nebo zelené fazolky. Při výběru ovoce a zeleniny, snažte se vybrat sortiment barev. To zajišťuje, že máte dostatek řadu ve vaší stravě.
Celá zrna

Celozrnné potraviny jsou lepší než zpracovaných potravin. Zpracované potraviny jsou vyráběny s vytříbeným mouky a nejsou tak zdravé jako celá zrna, protože jim chybí základní živiny. Vyberte si celozrnný chléb místo bílého chleba. Vyměňte bílé rýže a špagety s jejich celozrnné protějšky. Dokonce i občerstvení, jako jsou sušenky či tortillas mají celozrnné náhradníky.

Fazole

sušené fazole, čočka a luštěniny jsou bohaté na vitamíny, bílkoviny a minerály. Které mají vysoký obsah vlákniny. Jíst fazole několikrát týdně pro maximální přínos pro zdraví. Můžete si vybrat, červené fazole, fazole, fazole, černé fazole nebo černo-Eyed Peas, různé druhy jídla.
Maso

Maso je důležitou součástí z předem diabetickou dietu, protože nejsou sacharidy, a proto není zvýšení hladiny glukózy v krvi. Další výhodou je, že maso je s vysokým obsahem bílkovin. Nicméně, měli byste jíst jen tak nějaké maso. Vyberte si libové vašeho oblíbeného hovězího, vepřového nebo kuřecího masa. Pokud je to možné, odstraňte kůži před konzumací masa.
Nápoje

pití odstředěné mléko spíše než plnotučné mléko snížit množství tuku spotřebované. Omezit sladké nápoje, jako je čaj, punč a sody. Vyměňte je s nízkokalorická nápojů jako dietní sodu nebo jiných nízkokalorických nápojů. Především by měla být vaše tekutá strava obsahuje hodně vody.
Další tipy

Jezte ryby alespoň dvakrát až třikrát týdně. Omezte příjem vysoce kalorické občerstvení, jako jsou sušenky, bramborové lupínky, zmrzliny a koláčů. Pokud musíte používat olej na vaření, použijte tekutý olej spíše než pevné oleje. Solid olej má vysoký obsah trans-a nasycených tuků. Limit velikosti porcí kontrolovat svou váhu.