Nejlepší jógy pro sternocleidomastoid

sternocleidomastoid je sval, který se rozprostírá od zadní části lebky kolem ušní lalůčky až na klíční kosti. Sternocleidomastoid zabývá pokaždé, když se otočit hlavu na stranu, ohnout hlavu boku dolů na rameno a kývl hlavou směrem dopředu nebo dozadu. Několik Jóga smlouvy, protáhnout a prodloužit m. sternocleidomastoideus, optimalizace pružnost a pevnost v krku. Side-to-Side Prodloužení

Během Twist Bharadvāja je a Half pán ryby představují lékaři zase krky vpravo nebo vlevo následovat kroucení trupu. Vzhledem k tomu, hrudní a bederní páteř kroutí a prodlužuje, tak se krční páteř, část, která běží podél zadní části krku. Bharadvāja je Twist je kontraindikován u lidí, kteří mají nespavost, zdravotních potíží krevního tlaku, průjem nebo bolesti hlavy. Polovina Pán Ryby představují, je nebezpečné pro ty, kteří mají poranění páteře nebo zad.
Side-to-Side smluvní

Rozšířená Triangle představují smlouvy a posiluje m. sternocleidomastoideus na rozdíl od prodlužují. Chcete-li to znamenat, jedna noha dlouho pryč od těla v úhlu 90 stupňů. Trup i ohýbat do úhlu 90 stupňů vznášet se přes natažené nohy, zatímco protilehlé rameno dosáhne až ke stropu. Krk otočí hlavu tvář prsty dosahující vzhůru, nutit krční páteře oponovat zbytek páteře. Rozšířená Triangle představují smlouvy a posiluje sternocleidomastoid. Nepokoušejte se to, pokud máte nízký krevní tlak, problémy krku, průjem nebo bolesti hlavy.
Zpětná vyklenutí a strečink

několik pokročilých představuje izolovat sternocleidomastoideus o vyklenutí páteře dozadu a umožňuje krku k poklesu hlavu do strečink a relaxační poloze. Patří Ryby představovat, král Pigeon představovat, Nahoru Tváří v tvář Two-noha zaměstnanci představují a Camel představovat. Ryby, Camel a král holub představují jsou kontraindikovány pro lidi, kteří trpí problémy s krevní tlak, nespavost, migrény, a zranění na krku a /nebo dolní části zad. Tváří v tvář vzhůru dvě stopy zaměstnanci představují místa váhu těla na zápěstí, ramenou, krku a spodní část zad a je nebezpečný pro každého, kdo se zraněními do těchto oblastí.
Neutrální Head-Position Posílení

Některé držení těla nutí hlavu se bude konat v neutrální poloze a tím veřejným a posílení m. sternocleidomastoideus, aniž se otočil a kývl hlavu vůbec. Bow představovat, kráva póza a Sphinx představovat vyžadují oči tvář kupředu, zatímco zbytek těla rozšiřuje dozadu. Toto umístění se zabývá sternocleidomastoid, aby se zabránilo hlavu kývl dozadu nebo dopředu. Dolphin Plank Pose představovat a Locust vyžaduje praktiky zvednout základnu lebky až ze zadní části krku donutit hlavu do neutrální polohy při pohledu dolů na podlahu. Ty také aktivně posilovat sternocleidomastoid. Všechny z nich představuje jsou nebezpečné, pokud máte krku nebo zranění zad.