5 Strategie pro Porážka RSI a syndromu karpálního tunelu

Pokud mnutí rukou, zápěstí nebo krku, když toto čtete, můžete být trpí opakovaného přetěžování. RSI je deka termín pro celou řadu zdravotních problémů, způsobených opakovanými pohyby. Malé množství poškození v průběhu let přidat až RSI, který může způsobit celou řadu svalů, šlach nebo nervové problémy, někdy i včetně syndromu karpálního tunelu, který je často nepřesně používán jako synonymum pro RSI. Syndrom karpálního tunelu mohou vyžadovat lékařskou diagnózu a léčbu, ale můžete bojovat proti většině RSI příznaky tím, že zaměstná ergonomii, rozvoj dobrých pracovních návyků a získání značné množství odpočinku a cvičení. Ergonomie

první a nejlepší obrana proti RSI je nastavit svůj pracovní prostor podle ergonomických zásad. Přinejmenším byste měli mít židli, která vám pomůže udržet nejen správné držení těla, ale i správná výška a pozice ve vztahu k vaší klávesnici. Nejlepší ergonomické židle vám umožní zvýšit nebo překlopení sedadla, posuňte opěrky a upravit bederní opěrku. Když sedíte u počítače, měla by horní hrana monitoru být umístěn na nebo těsně pod úrovní očí, aby se zabránilo napětí krku. Předloktí by měla být v úhlu 90 stupňů k Paže a rovnoběžně s podlahou, aby se vaše zápěstí rovně a snížit tlak na vaše šlach. Nikdy nesahejte těšit na vaší klávesnici nebo myš, Paže by měly být uvolněné po stranách těla, s lokty zlehka na vašich područkami, aby se vaše ramena uvolněná

Ostatní ergonomické volby může zahrnovat opěrkou pro zápěstí, rozdělení. klávesnice, myš správně dimenzován pro ruce nebo trackball. Mnohé firmy nabízejí svým zaměstnancům volitelného ergonomického nábytku a vybavení. Americké ministerstvo práce Occupational Safety a zdraví vytvořila seznam, který vám pomůže vybavit své pracovní prostředí a správně umístí své tělo (viz zdroje).
Pracovních návyků

I s dobře navržené pracovní stanice, můžete urychlit opakovaného namáhání, pokud své obvyklé praxe dobrou formu. Když napíšete, ujistěte se, že vaše ruce a zápěstí "float" přes klávesnici a přesuňte celou ruku dostat klíče na jeho okrajích. Zadejte lehce, ať už skládat báseň nebo rozzlobené reakce na internetové diskuse. Pro další práci s myší chránit ruku, zvažte střídavě ruce a naučit se používat klávesové zkratky, místo menu kdykoli je to možné. Můžete dokonce vytvořit klávesnice a makra provádět opakující se úlohy, které vyžadují mnoho klávesových zkratek nebo pohyby myši. Také je nutné, aby si pravidelně odstupte od počítače vstát, pohybovat a protáhnout. Technika Pomodoro je stres-redukční systém založený na užívání pět minut přestávky každých 25 minut, s použitím časovače. Softwarové časovače jsou k dispozici (odkazy na zdroje) - mnoho založený na Pomodoro - který vás upozorní na si udělat přestávku
Strečink

Pravidelné protahování. má zásadní význam pro udržení vaše svaly a šlachy volné, a pomáhá tak zmírnit napětí sezení a psaní. Jednou ze základních úsek zahrnuje umístění své ruce v "modlitbě" pozici, pak tlačí pravou ruku s levou. Podržte po dobu 15 až 30 sekund a zatlačte levou ruku zpět se svým právem. Pak otočte ruce k sobě tak daleko, jak to jde, držet a otáčet je od vás tak daleko, jak to jde. Chcete-li uvolnit své svaly krku, snížit hlavu a pomalu se vrátit ve směru hodinových ručiček pětkrát, pak doleva pětkrát. Najetím ramena pomalu v největším kruhovým pohybem můžete provádět, nejprve dopředu pětkrát a pak zpětné pětkrát, aby jim rozhýbat. Pro více informací o strečink, naleznete v části "zdroje."

Péče

Pokud jste již vykazuje příznaky RSI, co děláte, když jste daleko od počítač je stejně důležité jako to, co děláte, když píšete. Ve skutečnosti se zůstat daleko od klávesnice možno co nejvíce snížit své příznaky. Použijte spirála vázaný notebook pro to-do seznamu a mluvit s lidmi, namísto posílání e-mailů je. Zvažte diktát software pro skládání dopisů, e-mailů nebo blogů. Stejně jako to může bolest vás bavit od počítače. Pokud to bolí psát, přestat psát a odpočinek.

Cvičení je také životně důležité pro předcházení nebo snížení účinků RSI. Jóga, Pilates, vzpírání a aerobní cvičení může pomoci udržet vaše svaly pevné a volné, podporu své správné držení těla a brání jeho poškození.
První pomoc

Pokud se vaše příznaky jsou závažné nebo se zdají být stále horší a výše uvedená doporučení nepomohou, měli byste zvážit, vidět svého lékaře. I v případě, že používáte perfektní držení těla a vaše pracovní návyky jsou bezvadný, jiné faktory, jako je genetika a hmotnost zhoršit situaci. Zatímco operace obvykle není nutná, může být návštěva lékaře nebo physiatrist zjistit, zda váš problém je jednoduchý RSI, nebo něco jiného.

Problém je syndrom karpálního tunelu, lékařská péče je mnohem důležitější. Lékař může doporučit nosit na zápěstí dlahu na noc předepíše léky proti bolesti nebo kortikosteroidy, nebo dokonce doporučují operaci uvolnit sevřený nervy. Podobně, v pokročilých případech RSI může teplá a studená terapie nebo chiropraxe úpravy zmírnit vaše příznaky. Nicméně, při jednodušších opatření před zápěstí napětí se změní na bolesti zabránit mnohem větší problémy dolů na silnici.