Doporučená denní gramů cukru

Cukr, také odkazoval se na jako sacharóza, se běžně používá v potravinářství. Sacharidů je obsažena v nápojích, pečiva a cukroví. Přičemž příliš mnoho cukru může vést k celé řadě zdravotních problémů, včetně cukrovky, obezity a zubního kazu. Dávejte pozor na značení potravin, aby váš příjem cukru nízká. Denní dávka

American Heart Association vyplývá, že lidé se ve více než 9 lžiček, nebo asi 45 g, cukru denně a ženy omezit spotřebu cukru na 6 čajových lžiček nebo asi 30 g denně. AHA konstatuje, že potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru nabízejí prázdné kalorie a malou výživnou hodnotu. Jezte potraviny bohaté na živiny, jako celá zrna, libové maso, drůbež, ryby, nízkotučné nebo bez tuku mléčných výrobků, ovoce a zeleniny ke snížení přidaného cukru ve vaší stravě.
Nedostatečná strava

Lidé, kteří jedí velké množství potravin s vysokým obsahem přidaného cukru bylo prokázáno, že nedostatek zinku, vápníku, železa a vitaminu A. Diety s vysokým obsahem přidaného cukru jsou často málo vlákniny, což může být překážkou k hubnutí. Hodně vlákniny vytváří pocit sytosti, což diety jednotlivce, aby se v méně kalorií a zhubnout.
Choroba srdeční

Dr. Miriam Vos, profesor pediatrie na Emory University, vedl studii, která zjistila, že osoby, které konzumují velké množství cukru byly dvakrát vyšší pravděpodobnost, že nízké hladiny HDL cholesterolu prospěšné, lipid, který vyčistí tepny ucpávání LDL cholesterolu nebo špatné. Studie ukázala, lidé, kteří se ve velkém množství přidaného cukru registrovaných vysoké hladiny triglyceridů, tuků nebezpečné vzniknout v těle rozkládá cukr na energii. Výzkumy není jasné, o tom, jak nadměrné konzumace cukru ovlivňuje hladiny krevních lipidů, ale sladký fruktóza, primární složka v high-ovocný cukr sirup zrna může být zodpovědný za zvedání LDL cholesterolu a triglyceridů v krvi.
Přidané cukry

cukry, které se přidávají do nápojů nebo potravin během přípravy jsou označovány jako přidaných cukrů. Přirozeně se vyskytující cukry, například v ovoci nebo mléka, nejsou zahrnuty ve skupině přidaných cukrů. Podle amerického ministerstva zemědělství se přidané cukry jsou použity v pečivo, sušenky, bonbony, nealkoholické nápoje, sladké rohlíky, slazené jogurty, zmrzliny a ovocný punč. Tyto cukry objeví na etiketách potravin pod názvem glukóza, fruktóza, high-ovocný cukr sirup zrna, hnědý cukr, kukuřičný sirup, surový cukr, sirup, maltóza, glukóza a melasy.