Core Performance a dietní

Vytvořil Mark Verstegen a Pete Williams, Core Performance je dieta a cvičení program, který je navržen tak, aby vám pomůže transformovat i své tělo a svůj život. To není rychlý výstřelek dietu, ale místo toho učí celoživotní zdravé stravy a fitness návyky. Předpoklad

Podle Verstegen, který je olympijský trenér, v jádru je každý štíhlý, silný, flexibilní a výkonný sportovec. Podle jeho stravu, Verstegen uvádí, že může pomoci vrátit čas, zrychlit váš metabolismus a pomůže zkrátit váš pas, budovat svalovou hmotu a získat energii. Core Performance trvá 12 týdnů a zaměřuje se na fitness, využití a jíst správné potraviny.
Fitness

fitness část Core Performance kombinuje různé cvičení rutiny , mezi které patří silový trénink, flexibilitu, vytrvalost a sílu. Verstegen uvádí, že jeho plán je navržen tak, aby se zabránilo přetrénování nějakou jednu část těla. Jednotlivci na Core Performance bude školit tři-šestdny týdně po dobu 30 až 60minut denně. Program se skládá ze šesti samostatných pevných programů a program kardio. Tyto základní tréninky jsou aktivní warm-up, je strečink část, série cviků k protažení kyčlí, jádro a ramena, část, která se zaměřuje na elasticitě, pevnostní sekci, intervalové kardio sekce a část nízké intenzity aktivit . Každý den se lidé dokončí tři až čtyři z těchto programů.
Recovery

Podle Verstegen, obnovovat je stejně důležitá jako práce provedl sám. Řádným umožňuje vašemu tělu získat zpět, jste umožňuje pro to, aby si štíhlejší a pevnější místo vyčerpány. Kromě toho, že tělo potřebuje neustálé podněty, jinak to bude hit plošinu, nebo budete nudit. Tím zotavuje po dobu tří dnů v týdnu tím, že dělá nízké intenzitě aktivity, budete mít možnost vyhnout přetrénování.
Stravování

Core Performance je navržen tak, aby pomohl lidem ztratit tuk, maximalizovat energii a získat svalovou hmotu. Verstegen doporučuje, aby lidé jedli pět až šest malých jídel denně. Jednotlivci jsou řekl, jíst každé 2 ½ až tři hodiny. Tím, že jí často, jsou jednotlivci schopni udržet zdravý metabolismus a vyhnout se přejídání. Verstegen se zaměřuje na jíst dobré sacharidy, zdravé tuky a libové bílkoviny. Zdravé tuky jsou polynenasycené a mononenasycené tuky, jako ořechy, rybí oleje a semen. Doporučil, aby byl člověk denně spotřebuje mezi 0,6 a 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Glykemický index

Verstegen zdůrazňuje význam glykemický index při sledování Core Performance. Ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni, a protože toto, tam jsou dobré a špatné sacharidy. Bad sacharidy, nebo sacharidy s vysokým glykemickým indexem čísla, rychle členění a způsobí, že vaše hladina cukru v krvi rychle růst. Verstegen doporučuje, aby jednotlivcům zaměřit se na jíst sacharidy, které mají nízký glykemický index, jako je brokolice, aby se zabránilo krevního cukru špice.

Fotografie