Jaké jsou nejnižším obsahem tuku?

Potraviny obsahující nasycené tuky a trans-tuků jsou nebezpečné pro vaše zdraví. Nasycené tuky jsou ve většině zpracované maso a smažená jídla a trans-tuků jsou nasycené tuky nacházející se v olejích, margarín a balených jídel. Podle American Heart Association, neměli byste konzumovat více než 7 g nasycených tuků, 1 g trans-tuků každý den. Pokud potřebujete snížit příjem tuků, jíst potraviny s nejnižším množství tuku, které jsou zdravé. Vlákno potraviny bohaté

s vysokým obsahem vlákniny potraviny obsahují méně tuku, než potraviny s malou nebo žádnou vlákninu. Nejen, že jsou potraviny bohaté na vlákniny nižší v tuku, ale vlákno také pomáhá naplnit vás rychle a umožňuje jídlo projít střeva snadněji. Otruby, ovesné vločky, hnědá rýže a pšenice s vysokým obsahem vlákniny jsou potraviny s nízkým obsahem tuku. Při přípravě těchto potravin, sezóna je pomocí položky, které neobsahují nasycené tuky, trans-tuků, jako jsou tyčinky skořice, data nebo sušené byliny a koření.
Zelenina a saláty
< p> Most čerstvá zelenina jsou také velmi nízký obsah tuku, obsahuje pouze 2 B až 4 g tuku v jedné porci. Jezte zeleninu syrové nebo dušené, nebo vytvořit nízkotučné salát pomocí zelené listové zeleniny, spolu s ostatními, jako jsou ředkvičky a celer. Nepřidávejte zpracované maso a těžké salátové dresinky, protože to výrazně zvýší salátu je obsah tuku. Spíše jsou nízkotučné krutony nebo kořeněné celozrnných dodatky a lehce dochutíme ji octem, citronem nebo byliny, a budete mít nízkotučné jídlo, které má vysoký obsah vlákniny a velmi syté.


libové maso

Většina libové maso, jako kuřecí prsa, krůtí prsa a modravá ryby, méně než 2 g tuku na porci. I s nízkým obsahem tuku, libové maso mají vysoké množství bílkovin, které pomáhá udržovat vaše strava vyvážená. Podle Dummies.com, libové maso obsahuje méně než 10 g tuku pro každý 3 1/2 oz Nákup masa, které říkají "suché" nebo "extra suché" na obalu a vyhnout masné výrobky s viditelnými vrstvami tuku.

Ovoce

Ovoce

je jedna z nejnižších obsahem tuku k dispozici, protože většina ovoce obsahuje málo nebo žádný tuk. Jablka, grepy, ananas, hrozny a manga jsou některé z mnoha druhů ovoce, které neobsahují tuk. Plody rovněž obsahují velké množství vody a vlákniny, což jim pomáhá pohybovat střeva snadno. Obsah cukru v ovoci se povzbudit vás, takže můžete jíst ovoce, vysoký nízkotučné diety a udržet si vitalitu.