Metabolická rychlost závisí na několika faktorech včetně věku, pohlaví, tělesné složení, výška, váha a dalších genetických i vnějších a vnitřních faktorů. Zde jsou některé z osvědčených způsobů, jak urychlit vaše rychlost metabolismu. Budovat svalovou hmotu: Nic není tak dobré, jako budování svalové hmoty pomocí silového tréninku, aby metabolismus push. Čím více budete budovat svalovou hmotu, tím vyšší bude vaše rychlost metabolismu. Push-ups, dřepy, jednoduché biceps kroutí nebo triceps táhne jsou skvělé cvičení silový trénink k dosažení tohoto zaměstnání. Dalo by se tato cvičení 3-4 krát týdně, a zažijete podporu ve vašem metabolismu, stejně jako dobře vypadající body.Stop všech programů crash diety: Drastické snížení příjmu potravy odešle opačný signál do metabolismu. Ve chvíli, kdy si uvědomí, že jídlo je v omezeném nebo krátké dodávek, zpomaluje metabolismus šetřit více energie. Co se stane, je, že i později, když si obnovíte normální stravu, bude rychlost metabolismu stále nízké, jak je to stále šetří energii a vytvářet zbytečné liber pro akumulaci později. Zlatým pravidlem je nikdy snížit kalorie více než 500 kalorií za den a nikdy méně než 1200 kalorií příspěvků každý den. Poté, co jste vypočítali váš celkový příjem kalorií za den, rozdělit tuto celkovou částku do šesti malých jídel /občerstvení, které si pak můžete mít celý den. Mají bílkoviny bohatá strava: nejproslulejších dietologové se shodují, že protein stabilizuje proces sekrece inzulínu, což může mít vliv na metabolismus. Ideální množství bílkovin, které by měly být zahrnuty do svého každodenního jídelníčku by měla být minimálně 70 gramů za den. Tato částka může také jít výš. Zapojit se do fyzické aktivity: Make fyzického pohybu zvyk. Pamatujte, že čím více se pohybovat o více kalorií spálíte. To může zahrnovat použití po schodech místo výtahu, parkování auta na dálku a pak pěšky do místa výkonu práce, chodit a dělat okna, nákupy, procházky se psem, každé ráno nebo večer, úklid domácností, nebo jako činnost, která zahrnovat chodí a zbývající fyzicky aktivní. Chůze je jedním z nejčastěji doporučovaných cviků všech dob. Zvlášť pokud budete mít večerní procházky, může vám pomoci zvýšit váš metabolismus, protože zpomaluje mnoho lidí k večeru. Dokonce i 30 minut aerobní cvičení před večeří může zvýšit rychlost metabolismu a udržovat ji v tomto stavu vysoké přibližně 2 až 3 hodiny. To znamená, že kalorií, které konzumují během večeře bude mít menší šanci hromadí v body.If děláte tyto drobné změny ve vašem pracovním vzoru, a strávit čas dělat takové činnosti i za 20 minut denně, můžete skutečně spálit o 100 kalorií za den. Pokud zvýšíte své aktivity a trávit více času pohybovou aktivitou, můžete očekávat, že spálit více kalorií.
