Možná youve měl těžký den, musel lopatou chůze, vyhrabat auto ze sněhu, poslal několik těžkých balíků je nosit nějaké extra dovolené hmotnosti, nebo si musel vzít si in-zákony kolem města. Jsi unavený, a je to jako vaše záda se chystá out.To udržet vaše záda ve vláčnou provozuschopném stavu, můžete jednoduše udělat pár cvičení, které vám pomůže uvolnit a obnovit své držení těla. Měli byste udělat to před spuštěním na vaše léky proti bolesti nebo svaly uvolňují. Nemáte ještě potřebovat osobní trenér nebo členství v tělocvičně dělat a oni budou bránit návštěvu lékaře. Několik uvolněné sady těchto cvičení můžete ihned cítit better.These zlaté cvičení zahrnují koleno ohýbá, pas zvratů a hip rolích. Přitom tyto tři poklady je skvělý způsob, jak dostat krev v pohybu, uvolňovat endorfiny a pomůže vám detox, všichni který udržuje záda v tvaru a bolesti away.Since to jednoduché cvičení se zabývají pohybem hlavní svalové skupiny, včetně jádra stabilizační svaly, co můžete udělat je kdykoliv s různým stupněm obtížnosti - nastavení, jak získat více zvyklí them.The cvičení prokrvení a uvolnění svalové napětí a křeče. Hotovo pravidelně, budou zvýšit své zdraví a fyzickou kondici, pomáhá, aby tón vašeho těla. Budete se cítit teplejší a dokonce pomůže podporu trávení, protože cvičení pomáhají pohyblivé akce střev přesunout své útroby na podporu detoxing.Detoxing je důležité při zvažování bolesti, jako toxiny v krvi a svalech vytváří zánět a pain.Knee BendsExercise 1 - koleno ohýbá: Do nějaké jemné, uvolněné kolenní ohyby. Máte-li kolena nebo záda problémy, je nejlepší udělat jim za pomoci židle, stůl nebo stůl. Stojí v uvolněné poloze na šířku ramen a ruce položte na podporu. Zpřísnit vaše břišní svaly a vydechujte při ohýbání kolena a jít dolů tak daleko, jak můžete bez pádu nebo namáhání kolena. Nadechněte se při vstávání. Do 10 z nich, a pak přejít na další exercise.Waist TwistExercise 2 - Pas twisty: s rukama uvolněně podél těla a nohy na šířku ramen, jednoduše začít kyvné ruce vpravo pak doleva a poplácal obě ruce na vašem spodní části zad, jakmile dosáhnou kolem. To bude masírovat ledviny. Dávejte pozor, abyste houpačka nebo pohladit příliš tvrdá, jen v uvolněném snadné pohybu! Přirozeně dýchat a relaxovat. Jednoduše proveďte počet 10, a pak relax.Hip RollsExercise 3 - Hip Rolls: Ustupte od vaší podpory a stát s nohama na šířku ramen. Utáhněte vaše břišní svaly a dal si ruce v bok. Představte si, že máte hula hoop, nebo dělají hula a otočte vaše boky ve směru hodinových ručiček 5 krát, pak otočte jim proti směru hodinových ručiček 5 krát. Ujistěte se, relaxovat a úsměv a přirozeně dýchat s tímto exercise.The kompletní řadu těchto zlatých cvičení trvá asi 2 minuty. Zpočátku se snaží dělat cvičení 3 krát denně. Vezměte cvičení pauzu, spíše než kávu nebo cigarety přestávce, a budete se rádi o tom, jak dobře vaše dolní části zad se bude cítit.
