Už jste byli na lovu aerobiku programu, aby vám dolů v hmotnosti? Měli byste se pokusit step aerobic, což je celkem nová věc, že není nic, jako jiné formy aerbics. I zde různé pohyby paží a nohou, s hudbou, jsou dodržovány, ale také zahrnuje malou platformu, tzv. krok. Rutina by měla zahrnovat posílení na i mimo platformu nepřetržitě. To tóny svaly v dolní části těla a obvykle poskytuje mnohem intenzivnější práci, než do jiných tříd exercises.Step aerobiku jsou nabízeny v mnoha tělocvičnách po celé zemi. Většinu času, jsou krok platformy obvykle poskytován třídou, ale pokud to není t za předpokladu, budete muset dostat jeden pro vaše sami, a to by nemělo stát víc, že 100 dolarů. Minimální výška pro krokem by mělo být 4 palce, ale lze upravit podle potřeb jednotlivce, jako je zkušenost, výšky a comfort.As efektivní jako step aerobic možná, to často vede ke zranění. American Academy of Sports Medicine podiatrické dává několik tipů, jak předejít takovým poraněním occurring.Use perfektní výšky platformu pro vás - platformy, které jsou příliš vysoké povede k trouble.If najetí nohu částečně na platformě, pak je pravděpodobné, že budete fall.Do není hop na a mimo platformu, protože to by mohlo vést k fractures.Using dobře polstrované boty jsou essentialThe výhody Step aerobic je mnoho. Nejlepší část o Step aerobic je, že spaluje kalorie a tuky, zatímco tónování svalů a jejich posílení. To také pomáhá stimulovat krevní oběh do celého těla a snižuje krevní tlak. To je velmi dobré pro kardiovaskulární system.If trpíte kolena nebo záda zranění, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete se step aerobic. Aby se zabránilo dalšímu napětí na záda a páteř, aby se vaše tělo přímo během rutiny. Vždy pamatujte na zahřátí před zasedáním step aerobic, pokud děláte to sami doma. To je důležité, aby se připravit tělo na intenzivního cvičení, které bude následovat. Pro to, aby byly účinné, měly by tyto postupy step aerobic provádět často se stejnou intenzitou. Dobrá strava a zdravé hydratace je také dva klíčové aspekty, které byste měli zvážit při zúčastnit se step aerobic.
