hlavní část těla je hrudník. Mnoho vašich těl svaly jsou umístěny na hrudníku, takže udržet je vhodné je důležité. Dva hlavní svaly hrudníku jsou pectoralis minor a pectoralis major. Existuje mnoho rozmanitých způsobů, jak můžete trénink hrudníku. Spálíte mnoho kalorií, když je hrudník vyšlo, protože všechny svaly, které obsahuje. Také provedení hrudníku cvičení pracuje na ramenou a pažích, kompletní trénink horní části těla. Před provedením hrudníku cvičení se ujistěte, že jste zahřát dobře. Efektivní hrudníku cvičení jsou uvedeny níže. 1.. Lavička lisování s činkami: Na cvičení lavičce, ujistěte se, že si lehnout, zatímco drží činky. S lokty v pravém úhlu, umístěte činky pevně na prsou. Vaše nohy by měly být rovnoměrně umístěny na podlaze. Tlačte činky nahoru a pak zpět do první polohy, by se lokty ani zamknout. Opakujte osm až dvanáct krát za sadu. Čím silnější se stanete, tím více váhy a soubory byste měli udělat. 2.Dumbbells na hrudi mouchy: Toto cvičení je nejlepší doporučuje lavicovými mouchy, protože vám dává kompletní trénink na hrudi, ale můžete cítit pouze na vnější oblasti hrudníku. Nejprve si lehnout na cvičební lavici. Nyní drží činky v ruce pevně na prsou. Zatímco čelí dlaně dovnitř, držet lokty mírně ohnuté. Po tomto, nižší hmotnosti směrem ven v širokém oblouku po stranách. Přineste váhy opět probudí pouze tehdy, když se dostanete po ramena. Za set, opakujte asi osm až dvanáct krát. Jak se cítíte silnější, můžete zvýšit počet závaží a opakuje. 3.Pushups: To je považováno za jeden z nejúčinnějších cvičení hrudníku. Kliky nejen pomůže v tréninku hrudníku, ale také pracovat na ABS, zádového a stehenního svalstva. Jeho důležité ne oblouku záda a držet své abs z povislá, když dělá kliky. Když toto cvičení, měli byste být na ruce a kolena s rukama umístěné na podlaze přímo pod ramena pomoci podporovat svoji váhu. Nyní se paže v ohybu, snížení hrudníku těsně nad podlahou. Jakmile jste se k úrovni podlahy zvednout se zpátky nahoru. Za set, opakujte asi osm až dvanáct časů, zvýšení částky denně.
